膝蓋受傷怎么破？無論你是摔傷還是扭傷，是皮肉之傷還是筋骨之傷，針對(duì)膝蓋受傷這里統(tǒng)統(tǒng)有強(qiáng)大的處理方法！教你怎么應(yīng)對(duì)膝蓋受傷，收起玻璃心來看看下面的知識(shí)吧！

1、膝蓋摔傷

膝蓋摔傷的需要先進(jìn)行皮膚消毒，以免細(xì)菌感染。用酒精消毒之后再然后覆蓋上凡士林紗布。如果疼痛比較厲害，可以適當(dāng)使用止痛藥物。積極的防抗感染，淤血等一段時(shí)間自然會(huì)消除。如果一周后還不見好或者疼痛加重，可能是傷及骨頭，建議去醫(yī)院檢查。

2、膝蓋扭傷

膝蓋扭傷一般是傷及筋骨了，緊急的處理措施應(yīng)該在傷后24小時(shí)內(nèi)用冰敷，并且盡量較少活動(dòng)，不要用任何跌打藥酒或藥油，主張48小時(shí)后再進(jìn)行熱敷，再使用活血化瘀的跌打藥酒或藥油。如果膝蓋扭傷的程度很重需要到醫(yī)院具體看看是什么病，嚴(yán)重的可能需要手術(shù)解決。

妹子們穿上美美的高跟鞋出門凹造型，沒想到就分分鐘把膝蓋扭了。妹子們的內(nèi)心是不是瞬間有千萬只草泥馬奔過！日常生活中我們常常會(huì)碰到膝蓋受傷，但是每種受傷的情況不盡相同。你知道膝蓋受傷是怎么回事嗎？來一起看看吧！

1、破皮摔傷

一般性地摔傷導(dǎo)致的膝蓋破皮和腫脹只是皮肉之傷，調(diào)養(yǎng)休息后并無大礙，因此無需過于擔(dān)心。

2、膝關(guān)節(jié)半月板損傷

下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝就有可能引起半月板損傷，這種膝蓋損傷伴隨膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。

3、脂肪墊勞損

這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群。這種損傷會(huì)會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。

4、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人很可能發(fā)生這種膝蓋損傷，表現(xiàn)狀況是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。

NBA的很多籃球明星都有著傷痕滿滿的膝蓋，如果不注重膝蓋受傷后的恢復(fù)很可能就會(huì)葬送職業(yè)生涯。膝蓋受傷后怎么恢復(fù)是關(guān)鍵，很多膝蓋受傷的人由于不注意受傷后的恢復(fù)工作往往會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生更嚴(yán)重的損傷。膝蓋受傷后怎么恢復(fù)，快來get技能吧！

1、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯，以防對(duì)膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復(fù)程度可以有效幫助膝蓋恢復(fù)的進(jìn)行。

3、力量練習(xí)

針對(duì)不同的膝蓋受傷的類型要進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練，有數(shù)據(jù)表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強(qiáng)力量練習(xí)恢復(fù)膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印＠斓念l率為，每天2-3組，每周6-7天。

膝蓋受傷往往是平時(shí)運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或者沒有做好必要的預(yù)防措施，其實(shí)這些傷痛是可以有效避免的。因此了解怎么預(yù)防膝蓋受傷很有必要，了解以下知識(shí)讓你的膝蓋避免傷痛吧！

1、運(yùn)動(dòng)熱身

運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行拉伸，運(yùn)動(dòng)前的拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)使韌帶預(yù)熱，關(guān)節(jié)增加滑液，減少運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸加韌帶的柔韌性，防止出現(xiàn)韌帶纏繞關(guān)節(jié)過緊而發(fā)生磨損。

2、佩戴合適的護(hù)膝、髕骨帶

為了防止膝蓋扭傷可以佩戴合適的護(hù)膝、髕骨帶來減少膝蓋受傷的可能性。

3、注重柔韌性訓(xùn)練

在一個(gè)運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理，這應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中占首要地位來預(yù)防膝蓋受傷。

4、正確運(yùn)動(dòng)方式

任何新的運(yùn)動(dòng)都要從低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。運(yùn)動(dòng)的正確姿勢很重要，要減少膝部大于90度夾角的發(fā)力位置，膝蓋中心點(diǎn)不要落到小腿以前。

5、合適的運(yùn)動(dòng)鞋

根據(jù)身高、體重、運(yùn)動(dòng)姿勢來選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋來減少運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷。

不少人膝蓋受傷后第一時(shí)間想到的就是冰敷處理，那么這種方式到底正確嗎？針對(duì)不同的膝蓋受傷的情況，冰敷也可以通用嗎？其實(shí)，冰敷膝蓋也是有講究的，不知道的你快來看看吧！

冰敷的目的是減少局部組織供血，減輕組織腫脹，緩解疼痛等，一般用于急性損傷引起的水腫、淤血等。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍組織損傷，如果出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀，在損傷24小時(shí)內(nèi)可以采取冰敷的方式。要是超過24小時(shí)應(yīng)改為熱敷、帖敷、烤電等方式，要改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，盡快達(dá)到痊愈。

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