擊退蘿卜腿，變身美腿女王，要花費(fèi)時(shí)間和精力，因?yàn)榫氳べな萃炔⒉荒芤货矶偷模枰獔?jiān)持不懈地練習(xí)。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

首先，練瑜伽需要找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師。如果是初學(xué)者，又沒(méi)有報(bào)班學(xué)習(xí)，只是單純?cè)诩揖毩?xí)，很難領(lǐng)悟真正的動(dòng)作要領(lǐng)。所以，建議根據(jù)自身需求選課程，按照老師的指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

其次，需要準(zhǔn)備一定的物品，如舒適的瑜伽服、彈性好的瑜伽墊進(jìn)、韌性強(qiáng)的瑜伽帶等。建議選購(gòu)物品到專業(yè)的門店，因?yàn)檫@些物品的商品質(zhì)量一般都比較高。

最后，練瑜伽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，通常，熱身運(yùn)動(dòng)可以選一些動(dòng)作較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如瑜伽呼吸法、冥想法。通過(guò)熱身讓自身的內(nèi)心平靜下來(lái)。

擊退蘿卜腿，變身美腿女王，要花費(fèi)時(shí)間和精力，因?yàn)榫氳べな萃炔⒉荒芤货矶偷?，需要?jiān)持不懈地練習(xí)。那怎樣練瑜伽瘦腿呢？方法如下：

1、下狗式變式

跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部盡量貼近地板，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

2、坐姿單抬腿

坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向后打開(kāi)，頭微低，然后雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，抬起身體，微微前傾，然后雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，并盡量抬高雙腿。再雙腳著地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，臀部下壓拉伸腿部。

4、雙腿交叉前彎

站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個(gè)呼吸，反復(fù)練習(xí)多次，注意要換腳練習(xí)。

5、半腳尖式

雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，保持身體挺直，兩手臂向前打開(kāi)。

練習(xí)瑜伽，有的人會(huì)利用中午零碎的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，有的人則會(huì)利用晚上睡前短暫的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。那什么時(shí)間練習(xí)瑜伽最好呢？

清晨

太陽(yáng)還未出來(lái)前，并且還沒(méi)吃早餐前，就練習(xí)瑜伽，能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神，同時(shí)，也能排除人體內(nèi)的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。

中午

經(jīng)過(guò)一個(gè)早上的工作，人會(huì)感到疲憊，如果此時(shí)練瑜伽，能緩解疲勞，同時(shí)煥發(fā)精神，所以，如果中午有空閑時(shí)間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯后再練，因?yàn)榫毩?xí)前后1個(gè)小時(shí)都是不適宜吃東西的。

傍晚

晚飯后，休息一段時(shí)間，如果沒(méi)有多余的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時(shí)間，練瑜伽也是不錯(cuò)的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作后，人身心疲勞，適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

練瑜伽，想要瘦腿，每個(gè)人練習(xí)的效果是不一樣的，所以，不能一概而論。那怎樣練瑜伽瘦腿更好呢？哪些瑜伽動(dòng)作瘦腿好？大家不妨繼續(xù)往下看看：

踩單車式

仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側(cè)，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時(shí)針蹬，再順時(shí)針蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，再打開(kāi)雙腿，雙手移動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

樹(shù)式

挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢(shì)30秒，再放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習(xí)。

頂峰式

挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

練瑜伽瘦腿的動(dòng)作雖多，但練習(xí)時(shí)，要是沒(méi)有留心注意事項(xiàng)，也可能會(huì)造成不良后果，或者達(dá)不到練習(xí)的目的。那練瑜伽瘦腿需注意什么呢？

1、要堅(jiān)持不懈，切忌三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，并且練習(xí)時(shí)不要單次練習(xí)天長(zhǎng)時(shí)間，需注意多次練習(xí)，把控時(shí)間。

2、練習(xí)過(guò)程中，不要因?yàn)閯e人動(dòng)作做得更優(yōu)美而沮喪，需保持一定的自信心，反復(fù)練習(xí)。

3、如果沒(méi)有特殊情況，練習(xí)時(shí)，最好用鼻子呼吸，因?yàn)楸钦衬と菀走^(guò)濾掉身體的臟物或有害細(xì)菌。

4、入浴前半小時(shí)不要做瑜伽，因?yàn)橥ǔ＿@個(gè)時(shí)間身體血壓較高，練瑜伽容易影響健康。

5、女性月經(jīng)期最好不要練瑜伽，因?yàn)榇藭r(shí)女性身子較弱，做拉伸動(dòng)作可能會(huì)影響身體的某個(gè)部位。