性能力是男人最在意的，因為關乎一輩子性福。如果一個男人被女人說性能力不行，會感到沒有面子。但很多男人進入三十歲后，性能力會逐漸下降，如果不及時調整，有可能影響到另一半。那如何提高性能力呢？跑步能提高性能力嗎？

運動與性其實有著密切的關系，且提升性能力的運動有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受歡迎的運動是跑步，因為跑步簡單易行，不需要受太多限制，也沒有具體時間要求，只要找一個相對安靜的場所就能跑起來，鍛煉身體。在跑步過程中，人的骨盆肌會收縮，血流量也會增大，由此性能力也會提高。

但跑步能提高性能這一說法被很多男性質疑，因為不能馬上見效，也沒有具體的評估標準。如果持續跑步一段時間，發現身體沒有變化，可能是其他原因引起的性能力不足，而并不是受身體素質下降所引起的。

跑步是人們健身防病的手段之一，不同人會選擇在不同時間段跑步，但一般晨跑和夜跑的人比較多。如果堅持跑步有很多好處，那跑步有什么好處呢？

在空氣新鮮、充滿陽光的地方跑步，可以鍛煉心臟、預防動脈硬化，增強肺功能，消除肥胖，加強腿部力量，預防膝、踝關節損傷和腰痛，還可預防癌癥。此外，跑步能直接加強腿部肌肉，改善其血管、神經和骨關節機能，進而影響心臟、大腦和全身。

堅持跑步的人，體力和智力都會明顯增長，情緒也會有所改善。還有人指出，一次長跑，膽固醇可下降35.55毫克。長期跑步的人，血清甘油三脂濃度會比一般人低一半，這充分說明跑步的人更健康。

如果吸煙的人跑步，肝臟和胰腺細胞可以局部再生，肺組織中的污物可以逐漸減少。經常性鍛煉還能抑制脂肪組織的聚積過程。眾所周知，脂肪過多是導致衰老的因素之一，還可導致血中膽固醇含量升高，而膽固醇過高會誘發動脈粥樣硬化和癌癥。

要想堅持跑步鍛煉，首先要明確目的，是為身體健康，因為明確目的，會使人有堅強的意志和毅力。同時，還應對如何提高跑步的效果有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步變為生活習慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴格按照表格執行，時間一長，自然養成良好的習慣。

此外，還應掌握一些方法，不斷改善，循序漸進，量力而行。開始時可以相約好友一起跑，互相鼓勵，互相監督，等適應后，再慢慢自己一個人跑，并且不斷延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助于堅持跑下去。

在跑步過程中，突然想放棄時，需要不斷鞭策自己，相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出，可以調整外出時間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調整跑步時間，回來后再跑，但千萬不能松懈，應持續堅持。

跑步什么時候跑好？最好是安排在早晨進行，這是因為與其他時間相比，早晨的空氣新鮮，更有利于增進身體健康。晚上睡覺前一般不適合跑步，因為會影響睡眠質量。飯前、飯后半個小時也不適合跑步，以免損傷腸胃的健康。

一般，早晨起床后，先打開窗戶，稍微做伸展運動，活動四肢，然后再到室外正式鍛煉，這樣可以避免因室內外氣溫相差太大而引起傷風感冒。一般來說，跑步時，身體重心要平穩，不能起伏太大。跑的速度也要均勻而平穩，不要忽快忽慢。

如早晨天氣不佳，無法跑步，可以將時間調到晚上9點左右，因為這一時間段跑步對人身體也是有益的，能使人體內脂肪快速燃燒，有助于減肥瘦身。此外，夜跑也有促進睡眠的作用。但需要注意的是，不要跑得太快，應慢跑，保持規律的呼吸。

跑步雖然大多數人都能進行，而且好處很多，但其注意點并非人人都知道。如果在冬季跑步，更要mark起以下注意事項：

1、起床后不要馬上到室外，因為剛剛睡醒，人體還沒有進入活動的狀態，應適當在室內做徒手操，如伸伸懶腰，活動一下各部關節肌肉，然后再到室外進行鍛煉，開始不要跑得太急，逐漸過渡加快。

2、在跑步時應注意呼吸方法。因氣溫較低，如果嘴張得過大，會使大量冷空氣進入氣管，時間長了會產生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴張，久而久之易患氣管疾病。

3、跑步時應注意衣著，不要穿太多或太少，適當、舒服、柔軟為宜。穿膠鞋、布底鞋較為合適，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免凍傷。

4、跑后因出汗使衣服潮濕，不要在外面逗留時間過長，應做一下簡單的整理放松活動進入室內，換上干燥、柔軟內衣，以防感冒。