新媽媽在產子后，奶水不足的情況是很正常的，媽媽也不必過于擔心，只需要保持一顆平常心，多吃一些能夠有效幫助分泌奶水的食物，如豆腐，有益氣，生津潤燥，清熱解毒的功效，是最有效的催乳食材之一。如果產后媽媽胃口不佳，又急于催付，不妨多吃些豆腐制品。 花生，可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽。產后催乳效果也十分顯著。木瓜，不但可以豐胸，其中的凝乳酶有通乳作用也是催乳的良好食材。下面推薦幾種催乳料理：

1、包心豆腐丸子。豆腐1塊，瘦肉餡300克，淀粉200克，香菇干1個，雞蛋1個，蔥花3克，生姜2克，高湯1碗，食鹽、雞精、生抽、香油少許。蔥花香菇丁生姜沫放入肉餡中，倒入生抽，香油、雞精攪拌均勻，再加入蛋黃攪拌。將整塊豆腐碾碎，加入淀粉蛋清，鹽少許，攪拌。像包包子一樣，將肉餡包入分好的小塊豆腐泥中包成丸子，用水蒸15分鐘即可使用。

2、木瓜花生紅棗湯。木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3塊。

木瓜去皮去核洗凈切塊，將木瓜，泡過水的紅棗和花生倒入水中，加入片糖3塊，帶水滾后，換文火煲兩小時即可使用。

新媽媽奶水不足時會有很多癥狀， 除了自身乳房感覺不到脹滿或者寶寶吸奶時媽媽感受到有劇烈的疼痛感以外，更多是表現在寶寶身上。

1、寶寶吃不飽：如果寶寶在吸奶時需要花費很大力氣，或者吸光奶后仍然不肯放開媽媽的奶嘴，有時用力吸一口又吐掉，哭個不停。吸完奶后，睡著不過1小時就，醒來哭鬧，喂奶后又入睡，反復多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。母乳充足的情況下，寶寶吃奶時，會有連續的咽奶聲，吃奶后，能夠安靜入睡3—4個小時，寶寶醒來后精神愉快，而且每個月體重都會穩步增加。

2、寶寶排泄少：正常寶寶一天排尿在8-10次，大便2-3次，且顏色呈金黃色而不拉稀，則是表現為媽媽奶水充足，反之，則代表母乳不足，這時就需引起注意了。

3、寶寶體重增長慢：判斷奶水是否充足，最簡單的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過定時兩體重的方法來判斷寶寶是否吸收充足的奶水。從寶寶出生后10天起，在哺乳前后將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時候，不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個月時，每次140克，6個月時，每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢，就表明母乳不足。

引起奶水不足的原因有很多。如果不了解，可能無從入手。但了解過后，會發現原來是自己用錯了方法或者不良的身體因素影響，進行改善就有很大幫助。

1、精神心理因素：新媽媽們在分娩的時候，會因為過度緊張，或者家人中有對寶寶性別過分在意的情況，或寶寶早產、難產，媽媽過思緒無法緊張，對生產壓力極大，以及其他社會心理刺激對新媽媽所造成的精神負擔，都可能會引起產后奶水不足，讓媽媽解除精神負擔。家人的開導和陪伴還有關心是最至關重要的。睡眠不好，精神焦慮或擔憂，有不開心的事發生，都會使媽媽出現奶水不足。

2、授乳方法不當：（1）喂奶姿勢不對，會引起乳汁堵塞，媽媽應該在喂乳是給予寶寶正確的喂乳姿勢。（2）按需喂養，媽媽喂養寶寶不應該是按時的，而是根據寶寶的需求而決定，尤其是寶寶的前兩個月，根據寶寶對奶量的需求來喂，也是減少奶產量的不必要流失（3）母乳喂養時間。寶寶對配方奶的需求增多，就會減少寶寶對母乳的吸食，從而導致母乳產量的減少。

3、媽媽身體因素：（1）媽媽身體素質較差，如乳房發育不良，乳頭疼痛或身體疾病，或因貧血、氣血不足等，也會引起缺奶。（2）甲狀腺水平應該保持在一個平衡狀態，太高或者太低都會對產奶造成影響。（3）在生產過程中，大量出血，已經用力過度，造成產后恢復時間較久，也導致乳房分泌變緩，減少乳汁產量。

想讓植物長得越茂盛，就需要勤剪枝，母乳的產量也是這樣。寶寶吸吮母乳越早，媽媽乳汁分泌就越多。即使母乳尚未分泌，寶寶吸吮乳頭幾次后也會開始分泌乳汁。此外，即使寶寶已經喝飽，但是奶開始漲了，也需要擠出來，讓乳房排空，這樣才能產生更多的乳汁。做到乳漲就擠，寶寶餓了就喂。

媽媽產后要注意，時刻保持愉快心情。心情愉悅對產后泌乳也很有幫助。媽媽應該調節好自己的心態，不要過分憂慮于寶寶的成長。家人也要經常陪伴，疏導媽媽的情緒。一些家務活也盡可能不要去接觸，保證媽媽的身心愉快最重要。

產后抑郁是指從分娩至產后7天內出現的一次性憂郁狀態。其狀態為郁悶，易落淚、哭泣，輕度情緒紊亂，伴有焦躁不安等。

產后抑郁的產婦，乳汁分泌的時間延后，乳汁分泌量較少。由于情緒低落，易疲乏，飲食和睡眠欠佳，使乳母對母乳喂養信心不足，易形成惡性循環。

為了保障產婦安全度過產褥期，成功進行母乳喂養，保證嬰兒的健康成長。準媽媽們一定要倍加注意。如果準媽媽有情緒，及時開導，和鼓勵媽媽，這對寶寶的健康成長也至關重要。