圍絕經期是婦女絕經前后的一段時期，因此在日常生活中，大家一定要謹慎的對待。在出現癥狀的時候，大家首先需要了解一下圍絕經期是什么意思？

圍絕經期的字面意思是我們可以了解更年期的時期，即在12個月內女性更年期前后的時期，一般從40歲左右到更年期。此時卵巢功能開始下降，這是正常的。圍絕經期是一種正常的生理變化，大多數婦女沒有任何不適，有的人有一些不適，主要表現為：

1，月經改變

大多數女性的月經變化始于40歲左右，平均絕經年齡為49.5歲。少數婦女有功能性子宮出血，甚至導致嚴重的貧血。

2，皮膚變化

圍絕經期婦女逐漸增加皮膚皺紋，并且一些出現瘙癢，并且頭發開始變白。腹部和臀部脂肪多，容易發胖。

3，心血管系統變化

血壓波動，往往伴隨著高血壓，經前無聊和不適、心悸、氣短和動脈粥樣硬化增加，冠心病的發病率也增加。

4，泌尿生殖器改變

生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，容易發生老年性陰道炎和性交疼痛，無法忍住尿液。

5，骨質疏松癥

從40歲開始，女性骨骼開始脫鈣，每年失去1％的鈣質。如果不加鈣，可能導致骨質疏松癥。

6，神經精神癥狀

主要表現為潮紅、發熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩定，煩躁，抑郁煩惱，記憶力減退，工作能力下降等。

圍絕經期在日常的飲食中，如果注意一些事情的話，那么就會很好的減少或者抑制疾病帶來的嚴重影響。那么，圍絕經期的飲食原則是怎樣的呢？

1，香蕉

香蕉富含維生素B6，當女性身體有足夠的維生素B6時，會保持穩定的情緒。由于維生素B6可以增加神經遞質的分泌，可以有效緩解經前期焦慮癥狀。

2，菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的分泌，而前列腺激素是導致痛經的因素之一，所以攝入足夠的維生素可以有效緩解痛經。

3，魚

吃魚可以增加更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可減輕痛經40％，而贅-3脂肪酸可減少月經期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經。

4，牛肉

牛肉富含色氨酸，許多女性在月經期間和夜間，都會出現失眠癥狀，添加更多色氨酸以改善睡眠質量。

5，補鋅

許多女性在月經期間會出現面部痤瘡。這種現象是由于月經期的鋅含量遠高于正常值，這妨礙了正常的生理代謝并導致粉刺爆炸，補鋅可以緩解這種現象。

圍絕經期一般是出現在婦女的五十歲左右，這個時候往往是和女性出現更年期的時間試差不多的。那么，圍絕經期與更年期有區別嗎？區別是什么呢？

絕經期和更年期之間有差異，更年期這個詞在我們的國家深深扎根。大家都知道，這樣一個特殊的過渡期通常是指卵巢功能衰退更為繁榮的功能。

圍絕經期是指40歲左右出現更年期癥狀，或者月經改變，然后到更年期。這是圍絕經期，其次是絕經后的早期和晚期。因此，圍絕經期是我們研究各個方面更專業的定義。

但更年期和圍絕經期有相同的起點。四十歲左右的時候，所有人都會長時間呆在家里。他們有異常或更年期癥狀。這是一樣的，但他們的終點不一樣，指圍絕經期的月經期取決于絕經多久，可能是兩三年更年期。總體而言，更年期就是一個很好的例子。這代表了一個年齡組中有一個更年期癥狀的人群。

圍絕經期的保健方式還是有很多的，因此在日常的生活中，大家要注意對待。掌握必要的保健方式，才可以更好的享受生活，遠離疾病的干擾。

1，“自我照顧”方法

（1）放松：出現潮熱時，應注意情緒穩定，放松和沉思，或飲用冷水。

（2）著裝調整：女性不妨穿著外面和里面的兩件衣服，以便在潮熱發作時增加或減少，成為吸汗全棉服裝的最佳選擇。

（3）避免煙酒：刺激酒精和尼古丁會導致血壓和精神異常。所以女性在“更年期”時不宜飲酒，吸煙，喝咖啡，喝茶等，也要少喝。

2，保持高興趕走灰色的心情

（1）開發廣泛的興趣，以便從自己的成就中看到自己的價值。

（2）學會轉移矛盾，當你悲傷、焦慮、生氣時，你應該嘗試消除，緩解和不利，如聽音樂和野餐外出。

（3）優化夫妻關系，更關注夫妻關系的優化與過去的關系。

3，合理的膳食喚起青春活力

（1）飲食低脂“圍絕經期”女性飲食要清淡，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

（2）多吃蔬菜許多纖維豐富的蔬菜，如蘿卜，黃瓜等，可以增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

（3）圍絕經期婦女可能患有水腫和高血壓，每日鹽攝入量應控制在3至5克。

（4）增加鈣和鐵“圍絕經期”婦女的雌激素水平，降低骨組織的合成代謝，并容易發生骨質疏松癥。

4，定期檢查以避免疾病

在此期間，女性必須更加小心地“操作”自己的健康，并在必要時尋求醫療護理。“圍絕經期”后，許多疾病的發病率會增加，并且可以盡快發現和治療六個月或一年的定期檢查。因此，對于有癥狀的女性盡早咨詢婦科醫生和內分泌科醫生，進行專業診斷并制定治療計劃是明智的。

圍絕經期是每位女性都會經歷的特殊生理階段，此時身體會出現一系列變化，包括情緒波動、痛經、失眠等問題。科學合理的飲食可以幫助女性更好地應對這些變化，提升生活質量。以下是圍絕經期女性飲食的推薦指南。

香蕉富含維生素B6，這種維生素能夠促進神經遞質的分泌，從而幫助穩定情緒。研究表明，攝入足夠的維生素B6可以有效緩解圍絕經期女性常見的焦慮和情緒波動。

菠菜是維生素E的良好來源，維生素E可以減少前列腺素的分泌，而前列腺素是導致痛經的主要因素之一。適量攝入菠菜有助于減輕圍絕經期女性的痛經癥狀。

魚類富含三萜-3脂肪酸，這種營養成分不僅對心血管健康有益，還能有效緩解痛經。研究表明，三萜-3脂肪酸能夠減少月經期女性荷爾蒙的分泌，從而減輕痛經癥狀，緩解疼痛程度可達40%。

牛肉中含有豐富的色氨酸，這是一種能夠促進睡眠的氨基酸。圍絕經期女性常常面臨失眠困擾，適量攝入牛肉有助于提高睡眠質量，緩解夜間失眠的癥狀。

圍絕經期女性可能會因體內鋅含量波動而出現面部痤瘡問題。適量補充鋅元素可以幫助調節體內的生理代謝，減少痘痘的爆發。可以通過食用富含鋅的食物（如牡蠣、堅果等）來實現這一目標。

圍絕經期是女性生命中的重要階段，通過科學合理的飲食調整，可以有效緩解不適癥狀，幫助女性平穩度過這一時期。