一說到補血，相信很多人都能想到的方法就是通過食補，那么吃什么呢？相信很多人也都會想到一些與補血相關的食物，如豬肝、紅棗、菠菜等。但是，有些食物確實是具有補血的功效，但是有些食物是需要搭配才能達到效果的，你都認清了嗎？不要再做“盲人”啦！

誤區一：吃紅棗補血

其實這個說法是有一定的水分的，因為單吃紅棗，補血的效果甚微的，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，如果是想通過這個方法進行補血的話，建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。

另外，還需要注意的是長期服用紅棗肚子會容易漲氣，且會使身材變胖，怕胖的人不宜長期服用，一個禮拜吃2到3次即已足夠，以免補了血卻還得擔心減肥問題。

誤區二：專家強調補血保健品不能代替貧血治療

貧血是—種癥狀，而不是獨立的疾病。在治療時必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規補鐵。

誤區三：紅糖無補血功效

民間一直流行紅糖水可以補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅糖水來補血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說的補血等神奇功效。專家表示，紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日復原”等神奇功效，事實上紅糖并沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質。產婦在坐月子時多喝紅糖水可能損壞牙齒，還會加速產婦出汗，不利于產婦身體的迅速恢復，甚至使產婦有中暑的可能性。

誤區四：需要補血的時候再補也不晚

很多孕媽都以為，只要在懷孕的期間補血就可以了，而且也都認為只有在中期、后期，明顯感到需要補血的時候才需要補。其實，這種想法是錯誤的。因為孕媽在懷孕的初期就應該提供給寶寶更充足的血，所以，最好就是在孕前就要補血，并且，要貫徹整個孕期，包括孕早期、孕中期、孕晚期。

能補血的食物有很多，而且還可以玩各種的混搭風。但是，我們做什么事情都要快、準、狠吧！所以，補血也要吃對食物哦，那么，孕媽看過來，你都知道補血要吃些什么嗎？

首先，孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物，如動物性食物，瘦肉、新鮮干凈的豬肝等，除此之外，黑色食物，如香菇、木耳等、豆制品、紅棗、菠菜都是很好的補血食物哦。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來說動物性食品的吸收率為20%，植物性食品僅為1%-3%。

按照正常來說，一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個。所以，可以通過肉來補鐵哦，如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區別，面粉類為7%，大米類為1%-3%。

再次，孕婦補血時注意攝取維生素C，維生素C 與鐵的吸收率成正比，在飯后四小時內攝取為宜；如果飯后吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取 維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果，因此孕媽媽們在最需要補血的時候盡量不要喝茶哦。

補血要在什么時候補？想補的時候就補，或者是覺得有需要的時候才補？其實，這樣都是不對的，孕媽都必須要知道血無論是對于自己、對于寶寶、對于分娩孕媽，對于分娩后的產媽都是有著十分重要的作用。而且補血不是一時的，而是一個長期的動作。

1、懷孕初期（前3個月）

懷孕初期也是要注意補血的哦，此期間胎兒生長慢，各營養需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應，就盡量適應孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。但是，如有發現在早孕期妊娠反應嚴重不容易吸收鐵質，最好在孕前準備的前半年時間里就開始有意識地補鐵。而已經患有貧血的孕婦除了正常飲食補充鐵質之外，可配合服用鐵,之緣片，補鐵生血增加營養，滿足孕期營養需求，快速改善貧血。同時要注意的是孕期要飲食多樣化，均衡攝取各種營養物質。

2、懷孕中期（孕4-7個月）

懷孕中期也是需要補血的，在此期間胎兒生長發育快，故應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。

3、懷孕末期（最后2個月）

懷孕末期胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕媽的膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質及鐵，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。

一般貧血都是妊娠常見的并發癥，其中以營養性缺鐵性貧血為主。特別是孕媽的懷孕后期，貧血患病率可高達40%，而且，貧血對孕婦以及胎兒均有不良影響。所以，孕媽在補血的過程中也是要小心小心再小心的。

孕婦補血更應謹慎，應先到醫院檢查血色素是否正常，再判斷是否需要補血。每個孕婦在懷孕期間都應該接受三次貧血檢查，第一次是在被診斷懷孕時；第二次在五、六個月時；另外，在生產前兩周左右，再做最后一次檢查。

孕婦如需補血，應在醫生指導下進行。如果盲目補鐵，只會導致鐵中毒，嚴重影響胎兒和孕婦的身體健康。孕婦補血更應注重營養的全面補充，采用安全有效的補血方法，比如補充具有黃芪、當歸等成份的補血產品。實踐證明，通過調整和改善孕婦的不合理的膳食結構，保證供給充足的熱能和蛋白質，提供充分的鐵、維生素C，如豬肝、瘦肉以及新鮮蔬菜等，就能有效地預防和糾正孕婦貧血，其效果優于藥物治療。

女性從懷孕6-8周開始，由于血流量增大，血漿增加比紅細胞多，血液呈稀釋狀態，血紅蛋白數量比正常人要低，這個時候也是非常容易貧血的，尤其是胎兒較大、雙胞胎、孕婦有胃病吸收不好、孕婦之前月經量較大的，這些情況都更容易造成嚴重貧血。在懷孕中后期因為胎兒成長速度快，對血液的需求量大，所以孕婦容易發生貧血。孕婦貧血會造成哪些危害？

首先，可能造成貧血性心臟病、妊娠高血壓等其他疾病，所以，孕媽在這個時候是不能掉以輕心的哦。其次，由于胎兒的血液是從母體單向流向胎兒的，所以貧血情況會比母親輕，但如果孕媽貧血嚴重的話，對胎寶寶也會引起死胎、流產，或者孩子發育遲緩。所以，看著這樣的危害，孕媽你還敢不及時補血嗎？對自己好的時候，也是對寶寶好哦！