孕期補鈣指南：如何選擇適合的鈣制劑

孕期補鈣是保障母嬰健康的重要環節，正確選擇和使用鈣制劑能夠有效預防孕期缺鈣引發的各種問題。以下是關于孕期補鈣的詳細指南，幫助準媽媽們科學補鈣。

1. 鈣含量高是首要選擇標準

在選擇鈣制劑時，鈣含量是一個重要的參考指標。需要特別注意的是，有些產品標注的是鈣化物的含量，而非實際鈣含量。以常見的兩種鈣化物為例：

• 碳酸鈣：鈣含量高達40%。
• 葡萄糖酸鈣：鈣含量僅為9%。

因此，選購時需仔細查看產品說明，確保選擇含鈣量高的鈣制劑。

2. 關注完整的生產信息

為了避免購買到偽劣產品，孕媽在選用鈣制劑時需仔細核查以下信息：

• 廠家名稱及地址。
• 生產日期及保質期。
• 產品批號及批準文號。

這些信息的完整性和清晰度是產品質量的重要保障。

3. 含有維生素D的復方鈣制劑更優

維生素D能夠顯著促進鈣的吸收，尤其對于冬季不便曬太陽的孕媽來說，選擇含有維生素D的復方鈣制劑是更為便捷的方案。這種產品可以省去額外服用維生素D或魚肝油的需求，同時避免維生素D攝入過量的風險。

4. 根據吸收率選擇適合的鈣片類型

市面上不同類型的鈣制劑吸收率各有差異，但總體差距并不大。例如：

• 碳酸鈣：吸收率約為39%。
• 乳酸鈣：吸收率約為32%。
• 葡萄糖酸鈣：吸收率約為27%。

孕媽可以根據自身情況選擇適合的鈣片類型。

5. 孕期缺鈣的表現及補鈣時間

孕期缺鈣可能引發以下癥狀：

• 小腿抽筋。
• 牙齒松動。
• 妊娠期高血壓綜合癥。
• 關節或盆骨疼痛。

當出現上述癥狀時，應及時補鈣。補鈣的最佳時間為睡前或兩餐之間，尤其是晚飯后休息半小時后服用效果最佳。此時血鈣濃度較低，最利于鈣的吸收。

結論

科學選擇鈣制劑、合理安排補鈣時間，是保障孕期健康的重要措施。準媽媽們應根據自身需求選擇適合的產品，并注意補鈣的科學性。

參考來源

• 《中國營養學會孕期營養指南》
• 人民網健康頻道，https://health.people.com.cn
• 丁香醫生，https://www.dxy.com