鮮荷葉飯的熱量及營養分析

1. 鮮荷葉飯的熱量概述

鮮荷葉飯的熱量為351.88千卡/份。具體營養成分如下：

• 蛋白質：9.36克
• 膽固醇：20.40毫克
• 脂肪總量：14.70克
• 膳食纖維：0.24克
• 碳水化合物：41.55克

2. 熱量消耗的運動對比

攝入一份鮮荷葉飯（351.88千卡）后，若通過運動消耗，其對應的運動量如下：

• 步行：約需92分鐘
• 跑步：約需43分鐘

3. 鮮荷葉飯的營養價值

鮮荷葉飯富含多種對人體有益的營養成分，包括：

• 低鈉鹽
• 維生素E
• 維生素B1
• 煙酸
• 鈣、磷、鉀和鐵等礦物質

然而，其飽和脂肪酸含量較高，長期過量攝入可能對健康不利。

4. 健康飲食建議

根據世界衛生組織（WHO）發布的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康成年人每日的熱量需求如下：

• 成年女性：約1800～1900千卡
• 成年男性：約1980～2340千卡

具體營養攝入比例建議：

• 蛋白質：占每日總熱量的10%～15%
• 碳水化合物：不少于每日總熱量的55%
• 脂肪：不超過每日總熱量的30%
• 鹽：每日攝入量不超過6克
• 膳食纖維：每日攝入不少于16克

建議減肥人士在食用鮮荷葉飯時，盡量減少肥肉的攝入，增加米飯和富含膳食纖維的食物比例。

5. 結論

鮮荷葉飯熱量適中，營養豐富，但需注意脂肪含量，合理搭配飲食更有利于健康。

參考來源

• 世界衛生組織：《熱量和蛋白質攝取量》
• Nutrition Data