孕中期是指懷孕第13周至第27周的階段，這一時期是胎兒快速發育的重要階段，同時也是孕婦身體適應妊娠的關鍵時期。隨著早孕反應的減輕和食欲的增強，孕婦對營養的需求顯著增加，尤其是鈣質的攝入變得尤為重要。

在孕中期，胎盤已經完全形成，胎兒的骨骼和牙齒開始發育，對鈣的需求量顯著增加。如果孕婦鈣攝入不足，可能導致胎兒骨骼發育不良，甚至引發孕婦自身骨質疏松、腿部抽筋等問題。因此，科學補鈣是孕中期的重要任務。

1. 從飲食中獲取鈣質

通過均衡飲食攝入鈣質是最自然的方式。以下是一些富含鈣的食物：

• 奶制品：每天飲用500毫升牛奶或酸奶，可提供豐富的鈣質。
• 海產品：如蝦皮、海帶等，含有高含量的鈣。
• 豆制品：腐竹、黃豆及其制品（如豆腐）是良好的植物鈣來源。
• 綠葉蔬菜：如菠菜、芥藍等，也含有一定量的鈣。

2. 適當補充鈣劑

如果孕婦飲食中鈣攝入不足，或因個人飲食習慣不愛喝奶，可考慮在醫生指導下補充鈣劑。常見的鈣劑包括碳酸鈣、乳酸鈣等，建議每天分次服用以提高吸收率。

3. 增加維生素D的攝入

維生素D有助于鈣的吸收。建議孕婦多曬太陽（每天10-15分鐘），或通過飲食（如魚類、蛋黃）和補劑獲取維生素D。

4. 適量運動

孕中期適量的運動（如散步、孕婦瑜伽）不僅有助于增強體質，還能促進鈣的吸收和骨骼健康。

• 避免過量補鈣：過量攝入鈣可能導致便秘、尿路結石等問題，建議嚴格按照醫生建議補充。
• 避免與草酸、植酸含量高的食物同食：如濃茶、菠菜等，可能影響鈣的吸收。
• 定期監測：孕期定期產檢，可了解自身鈣水平是否達標。

孕中期是胎兒發育的關鍵階段，科學補鈣不僅有助于胎兒骨骼和牙齒的健康發育，也能保障孕婦自身的健康。通過合理飲食、適量補劑和健康生活方式，孕媽媽們可以輕松滿足每日鈣需求。

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 梅奧診所（Mayo Clinic）官方網站
• 英國國家醫療服務體系（NHS）官方網站