高效健康跑步減肥注意事項(xiàng)
跑步是一項(xiàng)有助于提升心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng),但跑步前需做好熱身,注意跑步方法與禁忌,以免影響健康。以下是具體注意事項(xiàng):
- 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備:運(yùn)動(dòng)前應(yīng)舒展身體,做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。開(kāi)始慢跑時(shí),運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),可采用慢跑加步行交替的方式,距離不宜過(guò)長(zhǎng)。待身體適應(yīng)后,減少步行直至全程慢跑。習(xí)慣慢跑后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
- 落地方式:很多人跑步用前腳掌落地,輕松省力,但小腿粗壯的人不適合。防止小腿變粗的正確方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
- 呼吸節(jié)奏:跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開(kāi)始時(shí)用鼻子吸氣、口呼氣,逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。為擴(kuò)大肺活量,可采用腹部呼吸法。
- 運(yùn)動(dòng)后拉伸:跑步后要舒展身體,做好放松活動(dòng)。拉伸是小腿塑形的關(guān)鍵,可站在離墻一臂寬處,手扶墻支撐,身體與墻面成30度角,堅(jiān)持5分鐘,根據(jù)自身柔韌度調(diào)整。
- 運(yùn)動(dòng)后護(hù)理:運(yùn)動(dòng)后要用熱水搽身,避免用冷水。飲水和餐食應(yīng)在心率恢復(fù)正常后進(jìn)行。
- 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:想減肥的人不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)基本不消耗脂肪,還可能增加體內(nèi)脂肪堆積。
- 小腿放松:跑步后可用熱水浸泡小腿,同時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書,促進(jìn)血液循環(huán),放松神經(jīng)。
遵循這些注意事項(xiàng),能讓跑步減肥更高效健康。
參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源:媽網(wǎng)百科
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