夏日清涼指南：如何讓自己和寶寶舒適度過酷暑

炎炎夏日，酷暑難耐，很多人可能會感到心情煩躁甚至“情緒中暑”。為了保持身心健康，尤其是家中有小寶寶的家長，更需要采取科學的降溫方式，幫助自己和孩子清涼度夏。以下是一些實用的避暑建議。

1. 選擇適宜的游泳時間

游泳是一項極佳的避暑運動，在水中活動可以幫助人體保持恒定的體溫，從而降低中暑的風險。

• 建議選擇早晨或晚上游泳，這樣可以避免強烈陽光對皮膚的傷害。
• 游泳期間應注意補充水分，以防止脫水。

2. 洗溫水澡更科學

盡管夏天沖涼水澡會讓人感到瞬間清爽，但從健康角度來看，溫水澡更適合三伏天。

• 溫水的最佳溫度為35℃~37℃，這一溫度比皮膚溫度略高但低于體溫，有助于加速人體散熱。
• 溫水澡還能促進血液循環，幫助身體放松。

3. 為寶寶選擇合適的衣物

寶寶的皮膚嬌嫩，夏季衣物的選擇尤為重要。

• 棉質衣物是首選，因為它具有良好的吸汗和透氣性能，穿著舒適。
• 淺色衣物較深色衣物吸熱能力低，可以有效避免寶寶因過熱而出汗過多。

4. 風扇比空調更健康

盡管空調是夏季降溫的常見選擇，但長期使用空調可能引發“空調病”。

• 適度使用風扇可以更健康地降溫，同時避免因空調溫差過大而引發的不適。
• 多開窗通風，保持室內空氣流通，也有助于降溫和改善空氣質量。

結論

科學合理的避暑措施不僅能讓大人和孩子舒適度夏，還能有效預防夏季常見的健康問題。關注日常細節，為自己和家人創造一個清涼健康的夏季環境。

參考來源

• 媽媽網
• 世界衛生組織（WHO）關于夏季健康的建議