三伏天防暑指南：健康度夏的實用建議

臺風剛剛離去，三伏天隨之而來。這是一年中最炎熱的時節，全國大部分地區將迎來高溫天氣。為了幫助大家更好地應對三伏天的酷暑，我們整理了一些防暑降溫的實用建議，希望能為您的健康保駕護航。

一、出行防曬：避開烈日時段

三伏天外出時，建議盡量避開上午10點至下午4點的時段，因為此時陽光最為強烈，中暑的風險比平時高出10倍。如果必須外出，請務必做好以下防護措施：

• 使用遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡。
• 涂抹防曬霜，選擇適合的SPF值。
• 隨身攜帶充足的水和飲料，保持身體水分。
• 穿著棉、麻、絲等透氣性良好的衣物，避免化纖類服裝。
• 準備防暑藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等，以備不時之需。

特別提醒：老年人、孕婦及患有慢性疾病（尤其是心血管疾病）的人群，應盡量減少外出。

二、及時補水：別等口渴才喝水

在高溫天氣中，人體容易因出汗而失去大量水分。因此，建議每天飲用1.5至2升水，具體量可根據氣溫和活動量適當調整。出汗較多時，可以適量補充淡鹽水，以補充因流汗流失的電解質。

三、睡眠充足：避免過度疲勞

三伏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝加快，容易感到疲憊。充足的睡眠不僅能恢復體力，還能有效預防中暑。建議：

• 最佳就寢時間為22時至23時，起床時間為5時30分至6時30分。
• 睡覺時避免直接對著空調出風口或電風扇，以防患上空調病或熱傷風。

四、心理調節：謹防“情緒中暑”

研究表明，約16%的人在三伏天可能會出現“情緒中暑”，表現包括：

• 注意力不集中，容易發生意外，如打翻熱水瓶。
• 情緒波動較大，易怒或情緒低落。
• 肝火旺盛，可能因小事引發爭執。

“情緒中暑”可能導致心律失常、血壓升高等健康問題。因此，建議大家保持良好的精神狀態，注意勞逸結合，清淡飲食，多吃清熱解暑的瓜果蔬菜，如西瓜、黃瓜、苦瓜等。

五、總結

三伏天雖然炎熱，但只要采取適當的防暑措施，調整生活習慣，保持身心健康，就能平安度過這一年中最難熬的時節。

參考來源

• 中國氣象局
• 世界衛生組織（WHO）
• 國家健康委員會