預(yù)防膝蓋受傷的方法
膝蓋受傷常常是由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或未做好必要預(yù)防措施導(dǎo)致的,而這些傷痛其實(shí)是可以有效避免的。因此,了解預(yù)防膝蓋受傷的方法十分必要。以下是具體的預(yù)防措施:
- 運(yùn)動(dòng)熱身:運(yùn)動(dòng)前后都需進(jìn)行拉伸。運(yùn)動(dòng)前的拉伸能促進(jìn)血液循環(huán),使韌帶預(yù)熱,讓關(guān)節(jié)增加滑液,從而減少運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率;運(yùn)動(dòng)后的拉伸可增加韌帶的柔韌性,防止韌帶纏繞關(guān)節(jié)過(guò)緊而產(chǎn)生磨損。
- 佩戴合適護(hù)具:為防止膝蓋扭傷,可佩戴合適的護(hù)膝、髕骨帶,以降低膝蓋受傷的可能性。
- 注重柔韌性訓(xùn)練:在開始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前,應(yīng)花至少4 - 6周來(lái)進(jìn)行調(diào)理,且柔韌性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)占首要地位,以此預(yù)防膝蓋受傷。
- 采用正確運(yùn)動(dòng)方式:任何新運(yùn)動(dòng)都要從低強(qiáng)度開始,每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過(guò)10%。同時(shí),運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)很重要,要減少膝部大于90度夾角的發(fā)力位置,確保膝蓋中心點(diǎn)不落到小腿以前。
- 選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋:要根據(jù)身高、體重、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋,以減少運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋損傷。
總之,通過(guò)做好運(yùn)動(dòng)熱身、佩戴合適護(hù)具、注重柔韌性訓(xùn)練、采用正確運(yùn)動(dòng)方式以及選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋等措施,能夠有效預(yù)防膝蓋受傷。
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