節瓜的多樣做法與營養價值解析

節瓜是一種肉質柔滑、味道清淡的蔬菜，既適合炒、煮，也可以用來做湯。尤其在夏天，節瓜以其鮮甜清爽的口感，成為人們餐桌上的常客。以下為您介紹幾種節瓜的經典做法及其相關營養價值。

1. 燉節瓜盅

燉節瓜盅是一道營養豐富、口感鮮美的菜肴，適合家庭聚餐或日常滋補。

材料

• 節瓜：300克
• 竹蓀：15克
• 木耳：15克
• 香菇：30克
• 蘑菇：30克
• 草菇：30克
• 胡蘿卜：50克

調料

• 白砂糖：2克
• 鹽：3克

做法步驟

1. 木耳用清水泡發后洗凈，放入滾水中煮5分鐘，撈出控干水分。
2. 竹蓀用清水浸泡3小時，洗凈后放入滾水中煮5分鐘。
3. 香菇浸軟去蒂，草菇和蘑菇放入滾水中煮3分鐘后撈出，用冷水浸冷。
4. 節瓜去皮洗凈，將瓜蒂切開，挖去瓤，切去瓜底少許，使其能穩放于燉盅中。
5. 將處理好的食材放入瓜盅內，加入高湯，蒸2小時，最后加入調料即可。

2. 排骨柴魚節瓜湯

這道湯品清甜滋潤，特別適合夏季飲用。

材料

• 節瓜：500克
• 豬排骨：400克
• 柴魚：50克
• 紅棗：20克

調料

• 鹽：2克
• 姜：3克

做法步驟

1. 節瓜刮皮洗凈，紅棗洗凈去核，柴魚撕成小塊并烘炒片刻。
2. 排骨和柴魚放入滾水中焯水3分鐘，撈出洗凈。
3. 將清水燒開，加入柴魚、排骨、紅棗和姜片，中火煮40分鐘，最后加鹽調味即可。

3. 節瓜蓉羹

節瓜蓉羹是一道口感細膩、味道鮮美的湯羹，適合老人和兒童食用。

材料

• 節瓜：200克
• 草菇：40克
• 蝦仁：80克
• 蟹肉：20克
• 雞蛋清：15克

調料

• 姜：5克
• 大蔥：15克
• 白砂糖：3克
• 小米：5克
• 料酒：2克
• 胡椒粉：1克

做法步驟

1. 節瓜去皮切塊，用攪拌器打成蓉狀；草菇和蔥切粒，姜切片，蝦仁去泥腸洗凈。
2. 將高湯、節瓜蓉、草菇粒、蝦仁、蟹肉、姜片放入深碗中，蓋上蓋子，用微波爐高火煮5分鐘。
3. 加入鹽、白糖、料酒、胡椒粉和水溶粟粉攪勻，再高火煮3分鐘，最后攪入蛋清，撒上蔥粒即可。

4. 節瓜瑤柱蝦米粉絲煲

這是一道家常菜，結合了節瓜的清甜和瑤柱、蝦米的鮮香，簡單易做。

主料

• 節瓜：1個
• 粉絲：1把

調料

• 瑤柱
• 蝦米
• 小蔥：1根
• 姜：2片
• 蒜：1瓣
• 鹽、料酒、胡椒粉、香油

制作步驟

1. 粉絲、瑤柱、蝦米用涼水泡軟，節瓜去皮切絲，瑤柱切絲，姜、蒜、蔥切碎。
2. 熱鍋下油，炒香姜、蒜、蔥后，加入蝦米翻炒。
3. 倒入節瓜絲，加入料酒翻炒，隨后加入適量清水和瑤柱絲，煮開后轉入砂鍋煮5分鐘。
4. 加入泡軟的粉絲煮開，調入鹽和胡椒粉，滴入香油，撒上蔥花即可。

小竅門

節瓜性質與冬瓜相近，具有潤肺、利尿、消脂和降糖的功效，適合肥胖人群食用。粉絲需用涼水泡發，以便吸收更多湯汁。蝦米可用蝦皮代替，增加鈣質攝入。

結論

節瓜作為一種清淡、營養豐富的食材，適合多種烹飪方式，尤其在夏季更能為人們帶來清爽的味覺體驗。

參考來源

• 美食杰
• 心食譜