女性益顏健體的周期飲食調(diào)養(yǎng)指南

女性在益顏健體的飲食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)根據(jù)月經(jīng)周期的變化選擇適合的飲食方案，這種方法被稱為“周期飲食”。這是女性與男性在飲食調(diào)養(yǎng)方面的主要區(qū)別之一。

月經(jīng)前期的飲食調(diào)養(yǎng)

在月經(jīng)來潮的前幾天（即月經(jīng)前期），許多女性會出現(xiàn)抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安及疲勞等癥狀。這些癥狀通常與體內(nèi)雌激素和孕激素比例失調(diào)有關(guān)。

此時，建議選擇既有益于皮膚美容，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)情緒的食物和藥材：

• 蔬菜類：卷心菜、芹菜、金絲瓜、冬瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。
• 水果類：柚子。
• 蛋白質(zhì)類：瘦豬肉、鴨蛋。
• 谷物類：粳米、苡米。
• 藥材類：炒白術(shù)、淮山藥、百合、海帶、海參、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

月經(jīng)期間的飲食調(diào)養(yǎng)

在月經(jīng)來潮時，女性可能會出現(xiàn)食欲不振、腰酸、疲勞等癥狀。此時應(yīng)選擇既有益于皮膚美容，又能促進(jìn)經(jīng)血排出的食物和藥材：

• 肉類：羊肉、雞肉、牛肉。
• 蛋白質(zhì)類：雞蛋、豆腐皮。
• 水果類：蘋果。
• 藥材類：紅棗、薏苡仁、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

需要注意的是，某些平時對美容有益的食物在月經(jīng)期間應(yīng)避免食用，例如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

月經(jīng)后期的飲食調(diào)養(yǎng)

月經(jīng)期間會導(dǎo)致部分血液的流失，而血液中包含血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等重要成分。因此，在月經(jīng)結(jié)束后的1-5天內(nèi)（即月經(jīng)后期），建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血藥物。

此階段推薦的食物和藥材包括：

• 蛋白質(zhì)類：牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰。
• 蔬菜類：菠菜、胡蘿卜。
• 水果類：櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、蘋果。
• 藥材類：當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精、芡實等。

總結(jié)

通過科學(xué)合理的“周期飲食”，女性可以更好地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，改善皮膚健康，同時緩解月經(jīng)周期中的不適癥狀。

參考來源

• 人民網(wǎng)健康頻道：http://health.people.com.cn/
• 中國中醫(yī)藥網(wǎng)：http://www.cntcm.com.cn/