打羽毛球前的準(zhǔn)備運動
羽毛球是一項對抗性很強的運動,即便身體素質(zhì)良好,也需做好準(zhǔn)備運動、拉伸筋骨,以防止運動損傷。以下為您介紹打羽毛球前的準(zhǔn)備運動:
- 活動肩關(guān)節(jié):在羽毛球運動中,肩膀活動頻繁,為避免拉傷,打球前可做伸展運動。將擊球手背到背后,手肘向上用力壓。
- 活動腕關(guān)節(jié):握拍擊球時,腕關(guān)節(jié)不斷活動,易受傷。運動前可甩動手腕,或雙手十指交叉做破浪狀傳遞。
- 活動腰部:接球時經(jīng)常扭動腰部,腰部較為脆弱。運動前雙腳叉開,雙手反托腰后,反復(fù)做前俯后仰動作,注意幅度不宜過大。
- 活動髖部:髖部活動常被忽視卻十分重要。運動前先壓腿,再做上網(wǎng)步法動作。
- 活動腿部肌肉:運動中頻繁挪動腳部,腳部肌肉緊繃易扭傷。一般慢跑可放松腿部肌肉。
- 活動腳腕:抬起腳跟,以腳尖為圓心畫圓,能活動腳腕,避免受傷。
做好上述準(zhǔn)備運動,能有效降低打羽毛球時受傷的風(fēng)險,保障運動安全和效果。
參考來源:此內(nèi)容為一般性運動知識總結(jié),暫未引用特定權(quán)威站點。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。