減肥瑜伽初級(jí)教程
很多人身體贅肉較多,整個(gè)人看起來胖嘟嘟的,穿衣服也不好看,若想減肥,可參考以下減肥瑜伽初級(jí)教程:
- 前屈式:保持身體平直,雙腳分開,上身向下彎曲,使胸部貼緊大腿,雙腳伸直,然后手掌著地,頭朝下,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
- 下狗式:站直,雙腳分開,雙腿向后方伸直,手臂置于身體前方,用手掌撐地,令臀部指向天花板,放松頭部、頸部、背部,保持姿勢(shì)30秒。
- 伸展式:雙腿分開,雙手放在臀部處,身體下彎,手掌撐地,臀部抬起,令頭部頂?shù)兀3诌@個(gè)姿勢(shì)30秒。
- 盤坐式:坐在椅子上,雙腿盤起,額頭、前臂置于椅子上,保持這個(gè)姿勢(shì)1 - 3分鐘。
- 盤腿平躺式:平躺在瑜伽墊上,伸直雙腿,彎曲膝蓋,手臂自然垂落在身體兩側(cè),手掌向內(nèi),保持這個(gè)姿勢(shì)5 - 10分鐘。
這些初級(jí)的減肥瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作,堅(jiān)持練習(xí)有助于減少身體贅肉,達(dá)到減肥塑形的效果。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。