辦公室瑜伽：緩解久坐不適的良方

長期久坐辦公室，人們常常會出現疲憊、腰痛、脖子僵硬等不適癥狀。辦公室瑜伽是一種有效的緩解方法，以下為大家介紹幾個簡單的辦公室瑜伽動作。

動作一：腿部伸展

坐在辦公室的椅子上，將兩條腿分開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上。接著，將右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，身體微微前傾，保持頭擺正，眼睛看前方。最后調整呼吸，伸展腿部并按壓膝蓋。

動作二：手臂上舉

把放在膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直。然后伸出手臂，十指交握，將手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼睛看前方，持續這個動作一分鐘。

動作三：雙腳抬起

放下手臂，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲。然后運用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續動作約一分鐘。

辦公室瑜伽動作簡單，非常適合初學者練習，尤其適合那些長期坐辦公室、飲食量大但運動量少的人群。若在辦公室練習不方便，也可將椅子移至休息室進行。

結論：辦公室瑜伽能有效緩解久坐帶來的不適，簡單易練，適合辦公室人群。