女性瘦腿攻略
腿粗會給女性帶來困擾,夏天無法穿超短裙,冬天穿褲襪搭配包臀裙也不美觀。以下是媽網教的幾個瘦腿動作。
動作一
- 趴在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,手臂放身體兩側,下巴貼緊地面,調整呼吸,保持2 - 3個呼吸時間。
- 吸氣時抬右腿,膝蓋保持平直,停止呼吸5 - 7秒后呼氣,慢慢放下腿。過程中身體不要翻轉,抬腿時骨盆處骨骼不離開地面。左腿按相同要領練習,兩腿中感覺更累的那條腿再練1 - 2次。
動作二
- 雙手大拇指放掌心后握拳,將拳頭放小腹部下方。
- 充分休息并均勻呼吸,吸氣時快速抬雙腿,雙手用力按壓地面,體重由胸部和下巴支撐。盡量伸直雙腿,將下半身全部抬起,吸氣后忍住呼吸5 - 7秒,呼氣時放下雙腿。
掌握這些動作并堅持練習,有助于女性實現瘦腿目標。
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