纖體瑜伽動作介紹
每個人身體狀況各異,適合的瑜伽動作也有所不同。練習纖體瑜伽前,需根據自身情況選擇合適的動作。以下為您介紹幾組纖體瑜伽動作:
- 輪式:仰臥在瑜伽墊上,雙腳并攏,雙手放于身體兩側。接著膝蓋彎曲,用雙手抓住腳踝,使腳心著地。隨后抬起雙手,置于頭部兩側,彎曲手臂。吸氣,運用腰部力量拱起背部,抬高臀部,堅持10秒后,再慢慢恢復初始姿勢。
- 弓式:俯臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,手心向下,頭部貼緊地面,調整呼吸。向上彎曲雙腳,用手部拉住腳部,盡量讓腳部靠近臀部。再次調整呼吸,吸氣時,用力向后拉動雙腿,使胸部、頸部和頭部依次抬高,堅持10秒后,慢慢還原到原來姿勢。
- 炮彈式:仰臥在瑜伽墊上,雙腳并攏,雙手自然垂放,眼看前方。調整呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,讓大腿盡量靠近腹部,再緊繃小腿,雙手做出抱膝的樣子,堅持10秒后,慢慢還原到原來姿勢。
這些纖體瑜伽動作有助于鍛煉身體,可根據自身狀況選擇練習。
參考來源:此內容為常見瑜伽知識總結,暫無具體權威站點,可參考專業瑜伽網站如Yoga Journal(https://www.yogajournal.com/)獲取更多信息。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。