瑜伽基本動作介紹
在掌握瑜伽呼吸法和冥想法后,就可以開始學習瑜伽基本動作。以下為您介紹幾個常見的瑜伽基本動作:
- 樹式:有助于建立平衡,增強膝關節柔韌性。練習方法:先站直,彎曲左腿,讓左腳盡量靠近會陰處,向上伸展手臂,兩手交握,眼看前方。
- 馬頭式:能加強膝關節和腳部的柔韌性,增強腿部力量,對預防風濕病有一定幫助。練習方法:先跪在瑜伽墊上,彎曲左腿成弓步,把右腳放在左腳的大腿上,雙手合十放在胸前。
- 高山式:可加強腿部力量,使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習方法:盤曲雙腿,讓雙腳靠近會陰,向上伸展手臂,眼看前方。
- 控腳式:能改善身體平衡,有助于塑造身體完美曲線。練習方法:先站直,慢慢屈膝,直到坐在腳后跟上,用腳前支撐。
- 鴨式:可加強臂和肩部肌肉,增強腕部力量。練習方法:站直,下壓身體,令頭部與膝蓋接近,用雙手握住頭部,保持數秒,慢慢恢復到原來的姿勢。
- 踮腳式:能增強腿部、踝關節、腳部的力量。練習方法:先半蹲在瑜伽墊上,抬起左腿放在右大腿上,踮起右腳尖,將身體重心轉移到右腳尖上,雙手合十,閉眼,冥想數秒。
這些瑜伽基本動作各有功效,合理練習能帶來多方面的身體益處。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。