100米短跑技巧解析

短跑相較于長(zhǎng)跑，難度其實(shí)更高。因?yàn)樵诙膛苤腥僖揽康牟⒎悄土Γ羌夹g(shù)。下面為大家詳細(xì)介紹100米短跑的技巧。

賽前準(zhǔn)備

1. 比賽前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可在球場(chǎng)慢跑一圈，使身體進(jìn)入預(yù)熱狀態(tài)，接著調(diào)整呼吸，吸足氧氣，為后續(xù)的比賽提供充足的氧氣供應(yīng)。

起跑與沖刺

1. 起跑時(shí)使用腳尖發(fā)力，起跑后換成前腳掌用力。臨近最后30米時(shí)，要奮力前沖，做好壓線準(zhǔn)備，以爭(zhēng)取更好的成績(jī)。

跑步姿勢(shì)

1. 比賽開(kāi)始后，身體前傾，將重心前移，同時(shí)擺動(dòng)手臂。手臂擺動(dòng)要像鋸子一樣，具有力度和速度，為跑步提供動(dòng)力。

心態(tài)調(diào)整

1. 跑步時(shí)要充滿自信，這樣能激起自身斗志，充分調(diào)用身體能量，從而以最快速度前進(jìn)。

節(jié)奏把控

1. 跑步過(guò)程中要有自己的節(jié)奏，避免速度忽快忽慢，否則會(huì)影響呼吸。同時(shí)，不要被外界事物干擾，應(yīng)全神貫注朝著終點(diǎn)前進(jìn)。

腿部動(dòng)作

1. 跑步時(shí)腿部不要抬得過(guò)高，過(guò)高會(huì)加長(zhǎng)腿滯留的空間，應(yīng)把握合適的度，盡量用最小力氣和最短時(shí)間向前邁步，提高跑步效率。

掌握這些100米短跑的技巧，有助于提升短跑速度和比賽成績(jī)。