400米跑步技巧攻略
400米跑是一項對速度、耐力和技巧都有較高要求的田徑項目。起跑時,需腳尖著地,將重心前移,同時調(diào)整好呼吸,集中注意力。聽到槍聲后,要奮力開跑,搶占有利位置,把對手甩在身后。在整個跑步過程中,還需要合理調(diào)整戰(zhàn)略,運用技巧提升速度,以下是具體的階段技巧:
- 前100米:此階段比較關(guān)鍵,需要提速。跑步時運用手臂和腳部的力量前進,沿著切線跑。到轉(zhuǎn)彎處時,用90%的力量,但手臂擺動幅度不宜過大。
- 100 - 200米:速度可稍微放慢,進行勻速跑,避免耗費過多力氣,防止最后100米無力沖刺。第一直道跑用95%的力量,且保持高重心大步跑。
- 200 - 300米:身體此時已非常疲勞,是最艱難的時刻。一定要咬緊牙關(guān),把重心放低,大步伐跑,堅持到?jīng)_刺階段。
- 最后100米:加速前進,憑借意志力跑,千萬不能松懈,也不要回頭,應(yīng)不斷提高速度,做好沖刺準備,奮力向前。
綜上所述,400米跑需要在起跑、各階段合理分配體力和運用技巧,同時依靠頑強的意志力,才能取得較好的成績。
* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。