跑步作為當下流行的健康減肥方式,不僅能幫助瘦身,還可促進排毒。然而,很多人并未掌握正確的跑步減肥方法。以下是媽網給出的4條跑步減肥建議,助你跑出好身材。
跑步減肥不能急于求成,否則身體易出現不適,如四肢肌肉酸痛,反而影響減肥進度。建議初期跑步時間控制在30分鐘以內,待身體適應后再逐漸增加強度。
除了不能空腹跑步,喝水后再跑也很重要。若不喝水,跑步大量出汗易導致脫水癥狀。一旦脫水,就需提前終止跑步,此時脂肪尚未充分燃燒,無法達到鍛煉目的。
跑步不要一味求快,長跑更注重耐力,這樣才能有效鍛煉身體,讓肌肉更緊致。建議減肥期間以勻速慢跑為主。
“三天打魚,兩天曬網”難以取得理想的減肥效果。減肥成功與否關鍵在于能否堅持持續運動,使脂肪燃燒后不再累積。
遵循這4條跑步減肥建議,循序漸進、做好準備、注重耐力并持之以恒,就能更有效地通過跑步達到減肥目的。