原地跑步減肥的真相

問(wèn)題提出

受場(chǎng)地限制，不少人選擇在家原地跑步以甩掉贅肉、塑造身形。但人們普遍關(guān)心：原地跑步真的能減肥嗎？其減肥效果究竟如何？

原理剖析

原地跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧狀態(tài)下達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，機(jī)體多余脂肪會(huì)被消耗，從而實(shí)現(xiàn)瘦身。然而，很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)并非處于有氧狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果。人體預(yù)存能量?jī)H能維持15秒，原地跑步一百米能量就會(huì)耗盡，再跑二百米就進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，需消耗熱量來(lái)供能，所以持續(xù)原地跑才可能減肥。

效果要求

若想通過(guò)原地跑步獲得較好減肥效果，需堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)左右。這樣能消耗體內(nèi)累積大量熱能的一半左右，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，脂肪充分燃燒，就能達(dá)到預(yù)期減肥效果。

注意事項(xiàng)

不建議長(zhǎng)期采用原地跑步的方式減肥，因?yàn)檫@不利于四肢充分伸展。

結(jié)論：原地跑步有減肥效果，但需持續(xù)跑且保證一定時(shí)長(zhǎng)，不過(guò)不宜長(zhǎng)期以此方式減肥。