預防夏季感冒：聰明家長的科學指南

夏季雖然陽光明媚，但溫差和環境變化可能讓孩子更容易感冒。以下是科學有效的預防措施，幫助寶寶遠離夏季感冒困擾。

1. 均衡飲食：增強免疫力的基礎

均衡的飲食是提升寶寶免疫力的關鍵。家長應確保孩子每天攝入多樣化的營養，包括以下食物：

• 蔬菜：如胡蘿卜、西蘭花、菠菜等，富含維生素和礦物質。
• 豆制品：如豆腐、豆漿，提供優質植物蛋白。
• 蛋類、魚類和瘦肉：富含蛋白質和必要的脂肪酸。
• 牛奶及乳制品：補充鈣質，促進骨骼發育。
• 水果：如蘋果、橙子、獼猴桃等，提供豐富的維生素C。

此外，注意飲食衛生，避免食用過冷、過甜或過油膩的食物。

2. 合理使用冷氣設備：避免溫差誘發感冒

夏季長時間待在空調房或使用電風扇時，需特別注意以下幾點：

• 為孩子穿上薄長袖衣褲，以防冷氣直吹引發寒冷。
• 室內溫度控制在適宜范圍，建議室內外溫差不超過7℃。
• 避免直接對著孩子吹風，空調風口應朝向房間頂部。
• 定期清潔空調濾網，防止霉菌和細菌滋生。

在從冷氣房外出時，提前關掉空調，讓孩子逐漸適應室外溫度。

3. 適度運動與充足睡眠：提升身體抵抗力

適當的戶外運動和充足的睡眠是增強寶寶免疫力的重要手段：

• 每天安排30分鐘至1小時的戶外活動，如散步、跑步或玩耍。
• 選擇清晨或傍晚溫度適宜時段，避免烈日暴曬。
• 保證孩子每天的睡眠時間，0-3歲需12-14小時，4-6歲需10-12小時。

運動和睡眠的結合能夠有效提升孩子的身體素質，減少感冒的發生。

4. 其他注意事項

• 勤洗手：教導孩子養成良好的衛生習慣，避免病菌傳播。
• 多喝溫水：保持體內水分充足，促進新陳代謝。
• 避免接觸感冒患者：減少交叉感染的風險。

總結

通過合理的飲食、科學使用冷氣設備、適度運動和充足睡眠，家長可以有效幫助孩子預防夏季感冒，保持健康活力。

參考來源：世界衛生組織官方網站，美國疾病控制與預防中心