跑步的好處及其健康影響
跑步人群與時間段
跑步是常見的健身防病手段,不同人會在不同時間段跑步,其中晨跑和夜跑的人數相對較多。
跑步的具體好處
- 在空氣新鮮、陽光充足處跑步,能鍛煉心臟、預防動脈硬化、增強肺功能、消除肥胖、加強腿部力量、預防膝和踝關節損傷以及腰痛,還可預防癌癥。
- 跑步可直接強化腿部肌肉,改善腿部血管、神經和骨關節機能,進而對心臟、大腦和全身產生積極影響。堅持跑步能使體力和智力顯著增長,還可改善情緒。
- 有研究指出,一次長跑可使膽固醇下降35.55毫克。長期跑步者血清甘油三脂濃度比一般人低一半,顯示出跑步者更健康的狀態。
- 吸煙人群跑步,肝臟和胰腺細胞可局部再生,肺組織中的污物會逐漸減少。
- 經常性鍛煉能抑制脂肪組織聚積,而脂肪過多是導致衰老的因素之一,還會使血中膽固醇含量升高,進而誘發動脈粥樣硬化和癌癥。
綜上所述,跑步對人體健康有著多方面的積極影響,是一種值得堅持的健身方式。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。