跑步注意事項(xiàng)及誤區(qū)規(guī)避
跑步益處諸多,但有不少注意事項(xiàng)。下面為您介紹跑步時(shí)的注意要點(diǎn)以及需避免的誤區(qū)。
跑步注意要點(diǎn)
- 呼吸與步伐配合:跑步是富有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng),呼吸頻率與跑步步伐配合不佳會(huì)影響跑步節(jié)奏,進(jìn)而損害健康。因此,跑步時(shí)要盡量做到步伐規(guī)律、呼吸勻稱。
- 不適即停:跑步時(shí)若出現(xiàn)胸部發(fā)悶、惡心嘔吐、頭暈頭痛等不適癥狀,應(yīng)立即停下來休息,切勿逞強(qiáng),以免影響身體健康。
- 跑步后勿立即進(jìn)食:跑步后不宜馬上進(jìn)食,應(yīng)先休息一段時(shí)間,做整理運(yùn)動(dòng),待身體從緊張狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)后,再進(jìn)行其他活動(dòng)。
- 避免不良行為:跑步后應(yīng)避免用冷水洗澡、過量飲水以及馬上進(jìn)行另一種劇烈運(yùn)動(dòng)。
- 補(bǔ)充營養(yǎng):長時(shí)間跑步后身體會(huì)虛弱,適當(dāng)補(bǔ)充鹽水和葡萄糖有助于身體恢復(fù)。
總之,跑步時(shí)注意以上要點(diǎn)并規(guī)避誤區(qū),能讓跑步更健康、更安全。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。