跑步機跑步前的熱身運動
在正式進行跑步運動前,做好熱身運動是非常必要的。因為人體從安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程,而熱身運動能幫助人體盡快適應這種轉變。以下是使用跑步機跑步前的幾種熱身動作:
- 大腿前側伸展:保持身體正直,將右腿向一側伸展,右手抓住右腳踝,持續拉伸腿部,然后換左腳重復此動作。
- 髂腰肌伸展:手臂向上伸展,屈膝,使左大腿與地面成直角,右腳后跟觸地,以此拉伸腰肌,之后換另一側重復該動作。
- 小腿拉伸:將臀部往后推,身體下壓,眼睛看下方,雙手勾住腳尖,堅持數秒后重復多次。
- 髂脛束放松:由于髂脛束僵硬會影響跑步速度,所以在跑步前,需單手支撐身體,放松髂脛束的筋肉筋膜,以減少不必要的運動損傷。
總之,在使用跑步機跑步前進行上述熱身動作,能讓身體更好地適應運動狀態,降低運動損傷的風險。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。