飲食調節失眠的有效方法

對于不喜歡吃藥的人來說，通過食物調節失眠是一種有效的方式。以下為您介紹幾種有助于改善失眠的食物：

• 牛奶：牛奶含有兩種催眠物質，色氨酸以及具有生理功能的多肽調節作用物質，后者可與中樞神經系統結合，起到類似鴉片麻醉的鎮痛作用，讓人感覺舒適。睡前喝一杯牛奶，能促進睡眠。
• 小米：小米屬于全谷物，其中色氨酸含量最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，食用后易產生飽腹感，可促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸數量。
• 核桃：核桃能改善睡眠質量，常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是與黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果顯著。
• 葵花子：葵花子含有多種氨基酸和維生素B3，能改善腦細胞的抑制功能，起到鎮靜神經的作用。晚飯后吃一些葵花子，有催眠效果。
• 蜂蜜：蜂蜜有補脾、除心煩的作用，每晚用50克蜂蜜沖水飲用，可獲得較好的睡眠效果。

通過合理選擇食物進行飲食調節，對改善失眠狀況有一定幫助。