老年人失眠緩解方法

失眠對(duì)年輕人而言是痛苦之事，會(huì)影響生活與工作，而對(duì)于老年人，失眠更是不容忽視的問(wèn)題，眾多老年人深受其擾。那么，該如何緩解老年人失眠呢？

• 了解自身生物鐘：不同人有不同生物鐘，老年人為改善失眠，應(yīng)摸索出自己的生物鐘，并據(jù)此調(diào)整作息時(shí)間。
• 做好睡前準(zhǔn)備：晚飯不宜過(guò)飽，避免飲水過(guò)多以防起夜。睡前可用熱水泡腳放松，利于快速入睡。
• 食用助眠食物：日常可多吃香蕉、桂圓、核桃、紅棗等有助于入睡的食物。
• 營(yíng)造睡眠環(huán)境：在臥室掛上厚重窗簾，選擇柔和不刺眼的燈光顏色，營(yíng)造適合睡覺(jué)的環(huán)境。
• 避免藥物依賴(lài)：即便失眠嚴(yán)重，也應(yīng)盡量避免使用安眠藥，長(zhǎng)期服用易產(chǎn)生依賴(lài)。癥狀嚴(yán)重者建議就醫(yī)治療。

綜上所述，老年人可通過(guò)了解生物鐘、做好睡前準(zhǔn)備、食用助眠食物、營(yíng)造睡眠環(huán)境和避免藥物依賴(lài)等方法來(lái)緩解失眠問(wèn)題。