1. 保持充足的水分攝入

多喝水有助于保持鼻腔濕潤，緩解鼻塞癥狀。建議孕婦每天攝入足夠的水分，尤其是在干燥的環境中。

2. 調整睡姿

晚上休息時，可以通過將頭部墊高來減輕鼻塞。使用額外的枕頭或調整床頭的高度，能夠幫助鼻腔更順暢地通氣。

3. 利用蒸汽療法

蒸汽可以有效緩解鼻腔充血，讓孕婦感覺舒適。以下是幾種簡單的蒸汽療法：

• 洗個熱水澡，然后在潮濕的浴室中停留一段時間。
• 將毛巾浸泡在熱水中，擰干后覆蓋在臉上，深呼吸吸入蒸汽。

4. 使用加濕器

在室內使用加濕器或噴霧器可以增加空氣濕度，減輕鼻塞。將加濕器放置在睡覺區域附近，效果更佳。

注意事項：

• 定期清潔加濕器，避免細菌滋生。
• 每天更換加濕器中的水，確保水質清潔。
• 按照設備說明書更換過濾器。

5. 避免刺激物

遠離可能導致鼻腔刺激的物質，包括煙霧、酒精和突然的溫度變化。在空氣污染嚴重的日子，盡量減少戶外活動。