為備孕成功,需確保夫妻雙方有良好的休息與睡眠,養成健康生活作息習慣。懷孕前3個月,夫妻都要戒煙戒酒,注意補充充足的葉酸和鈣,保證每日飲食營養均衡。以下是具體注意事項:
每天保證充足睡眠,因為睡眠不足會影響免疫系統,打亂荷爾蒙分泌,不利于懷孕。同時,要保持輕松心情,避免壓力過大,可嘗試瑜伽,既能放松身心又能鍛煉身體。
精子對酒精危害敏感,煙霧中的多種有害物質也會殺死精子。所以,受孕前至少三個月應停止飲酒和吸煙。
葉酸對嬰兒健康發育至關重要,缺乏葉酸可能導致胎兒大腦發育不全或異常。女性在懷孕前三個月必須攝入足夠葉酸,富含葉酸的食物有韭菜、菠菜、生菜、蘆筍和大白菜等,前三個月每天需0.4毫克葉酸。
鈣是骨骼和牙齒的主要成分,是胎兒發育不可或缺的物質。鈣含量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鮮、骨頭湯等。補鈣應從備孕時開始,每天約需800毫克鈣。
備孕是一個需要綜合考慮多方面因素的過程,做好上述各項準備工作,有助于提高受孕幾率和胎兒的健康發育。