非手術治療：有效的自我治療方法

非手術治療是眾多患者的首選，以下是一些行之有效的自我治療方法：

• 睡硬板床：避免睡過軟床墊，以減輕腰椎承受的壓力，緩解病痛。
• 腰部保暖：勿穿摟腰衣服，建議腰部佩戴護腰，既能加強保暖，又利于腰椎治療與保護。
• 適度運動：平時避免劇烈運動，尤其是需用腰勁的活動。病發期臥床休息，減少活動量；病痛緩解后，可嘗試小幅度活動。
• 正確提重物：提重物時，先拿到重物，再慢慢試探性起身，盡量不彎腰，若不適立即停止。
• 合理飲食：日常多吃含鈣食品，如奶制品、豆制品、海產品等，多曬太陽促進鈣質吸收，盡量每天吃鈣片。

這些自我治療方法有助于緩解腰椎相關問題，患者可根據自身情況合理采用。

參考權威站點來源：美國骨科醫師協會（AAOS）官網