鋅是一種對兒童生長發(fā)育至關(guān)重要的微量元素,尤其是5歲以下的兒童,其身體快速發(fā)育,對鋅的需求量較高。鋅不僅有助于增強免疫力,還對促進食欲、改善注意力和支持認(rèn)知功能具有重要作用。
相比于依賴藥物補鋅,通過日常飲食攝取鋅更為安全且有效。家長應(yīng)注重為孩子提供豐富多樣的食物,以確保鋅的攝取量充足。
偏食和挑食是導(dǎo)致兒童缺鋅的主要原因之一。家長應(yīng)從小培養(yǎng)孩子的飲食習(xí)慣,確保飲食結(jié)構(gòu)合理,避免單一化。
| 食物類別 | 具體食物 | 鋅含量(每100克) |
|---|---|---|
| 動物性食物 | 牛肉、豬肝、雞蛋、魚類 | 4-8毫克 |
| 海產(chǎn)品 | 牡蠣、蝦、蟹 | 10-25毫克 |
| 植物性食物 | 南瓜子、芝麻、核桃、豆類 | 2-5毫克 |
通過合理的飲食搭配和良好的飲食習(xí)慣,絕大多數(shù)兒童都能從日常食物中獲取足夠的鋅,避免缺鋅的發(fā)生。