對于月經周期規律的女性來說，每個月通常只有一個排卵期，并且排卵的日子是相對固定的。然而，對于月經周期不規律的女性，排卵的日期則難以預測。這時，可以借助月經周期表推算法來估算排卵期。

排卵通常發生在下次月經來潮前的12至16天之間。由于精子在女性體內可存活約3天，卵子則能存活約1天，因此，受孕期通常位于下次月經來潮前的9至19天之間。

• 排卵期第一天 = 最短一次月經周期天數 - 18天
• 排卵期最后一天 = 最長一次月經周期天數 - 11天

在使用此公式之前，建議連續8次觀察并記錄月經周期的天數，確定最長和最短的周期天數。將這些數據代入公式，即可得出排卵期的起止時間。

除了月經周期表推算法，還可以通過觀察白帶的變化來預測排卵期。白帶的質地和數量會隨著月經周期而變化：

• 月經剛結束時：白帶呈白色、量少，質地類似漿糊。
• 接近排卵期：白帶受宮頸腺體分泌影響，量增多，呈透明、微黏、蛋清狀，且能拉伸至10厘米左右。
• 排卵后2至3天：白帶變得渾濁，較為黏稠且量少。

月經周期表推算法適合月經周期較為規律的女性使用。如果月經周期過于不規律，建議結合其他方法，如基礎體溫測量或排卵試紙測試，以提高預測的準確性。

通過月經周期表推算法和白帶性狀的觀察，女性可以更好地了解自己的排卵期，從而在備孕或避孕中更科學地管理自己的生理周期。

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 梅奧診所（Mayo Clinic）官方網站