1. 增加鎂的攝入

鎂是調節心臟活動、降低血壓、預防心臟病的重要礦物質，同時也能提升男性的生育能力。建議男性早餐食用含鎂豐富的食物，例如兩碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。此外，其他富含鎂的食物包括：

• 大豆
• 馬鈴薯
• 核桃仁
• 通心粉
• 葉菜
• 海產品

2. 補充精氨酸

精氨酸是精子頭部的重要組成成分，能夠顯著提高精子的活動能力。以下食物富含精氨酸：

• 海參
• 鱔魚
• 泥鰍
• 墨魚
• 芝麻
• 山藥
• 銀杏
• 豆腐皮、凍豆腐
• 花生仁、葵花子、榛子

特別是海參，自古以來被認為是補腎益精、壯陽療痿的珍品。

3. 增加鋅的攝入

鋅是精子代謝的必需物質，能夠增強精子的活力，并維持男性正常的生殖功能。以下食物富含鋅：

• 牡蠣
• 蝦
• 蛤、貝類
• 動物肝
• 胡桃仁
• 牛乳
• 豆類
• 麩皮
• 蓮子

4. 增加果糖攝入

果糖是精液中重要的營養成分，其含量不足可能導致死精癥。以下食物富含果糖：

• 蜂蜜
• 各種水果（如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙）

5. 中醫推薦的益精食材

歷代中醫推薦了一些具有益精、壯陽、填精功效的食材，包括：

• 河蝦
• 雀肉
• 牛肉
• 狗肉
• 魚鰾
• 胡桃
• 韭菜
• 枸杞