增高的飲食建議

俗話說“人是鐵，飯是鋼”，食物是人體獲取能量和營養的主要來源。營養吸收出現問題會直接影響身高，對于想要長高的人來說，補充營養是首要任務，否則其他努力可能都是無用功。任何一種食物都無法包含長高所需的全部營養，20歲過后的人群在營養補充上更需注意。以下是關于增高的飲食建議：

補鈣事不宜遲

鈣在骨骼和肌肉生長中起著不可或缺的作用。骨骼生長本質是軟骨細胞的鈣化過程，其有機成分中97%由鈣鹽構成。不少人身高不理想是因為從小缺鈣。只要骨骼還有生長可能，現在開始補鈣都不算晚。

蛋白質至關重要

除鈣之外，蛋白質也極為重要。身體生長不僅包括骨骼生長，還需要肌肉生長。每天保證足量蛋白質攝入，能促進肌肉發達，補充血液營養。生長激素的分泌也依賴充分攝取蛋白質。此外，蛋白質還能促進人體對鈣質的吸收。

維生素必不可少

有助于人體長高的維生素主要有維生素A群、維生素B群，維生素C和維生素D也有一定作用。維生素B2又稱生長促進維生素，與身高增長密切相關。維生素D能促進鈣的吸收并形成骨骼，缺乏維生素D會導致佝僂病。維生素A、B、C是蛋白質在人體內合成時的輔助酶。

綜上所述，想要增高，需在飲食中注重鈣、蛋白質和各類維生素的補充。