幫助抽動癥兒童放松的有效方法

抽動癥患兒常伴有緊張和焦慮的情緒，這種不良情緒可能會延緩疾病的恢復。為了幫助他們更快地康復，學習放松技巧顯得尤為重要。以下是兩種科學有效的放松方法，旨在幫助患兒緩解情緒并改善心理狀態。

一、自我暗示松弛訓練法

自我暗示松弛訓練法是一種通過指導性短語進行自我心理調節的方式，幫助患兒消除緊張和恐懼情緒，增強意志力，保持心理平衡。

訓練方法：

• 利用積極的指導性短語進行自我暗示。例如：
  • “這種感覺雖然不好，但不用害怕，我可以改變它。”
  • “這些不舒服是暫時的，我會自己克服的。”
• 指導性短語需由患兒和家長共同設計，確保易懂、好記，避免生搬硬套。
• 短語應簡潔流暢，具有鼓勵、自我命令和自我鎮靜的作用。
• 通過反復訓練，當患兒遇到緊張或恐懼情景時，念誦這些短語能夠迅速平復情緒。

二、全身松弛行為療法

全身松弛行為療法通過逐步放松全身肌肉，幫助患兒緩解身體緊張感，達到心理和生理的雙重放松。

訓練步驟：

1. 選擇舒適的姿勢，靠在沙發或躺椅上，閉上眼睛。
2. 將注意力集中到頭部，咬緊牙關，感受面頰緊張，然后松開牙關，體驗肌肉放松的感覺。
3. 依次放松頭部其他肌肉，如額頭、眼睛周圍的肌肉等。
4. 轉移注意力到頸部，先緊張脖子肌肉，感受酸痛后再完全放松。
5. 將注意力集中到雙手，用力握拳，直到手部發麻或酸痛，然后逐漸松開，保持雙手自然放松的狀態。

訓練頻率：

• 每天定時練習兩次，每次約10-15分鐘。
• 睡前進行一次，有助于改善睡眠質量。

總結

通過堅持以上兩種方法的練習，抽動癥患兒能夠逐步緩解緊張和焦慮情緒，提升自我調節能力，從而促進疾病的康復。

參考來源：

• 美國國家醫學圖書館（NCBI）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）