胃部健康飲食及生活建議

改掉不良飲食習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)胃部健康造成損害。日常飲食應(yīng)遵循多食清淡的原則，減少肥甘厚味以及各類(lèi)刺激性食物的攝入。例如，含酒精及香料的食物，這類(lèi)食物容易刺激胃黏膜，影響胃部正常功能。同時(shí)，要謹(jǐn)防食物味道的過(guò)度偏嗜，過(guò)酸、過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)苦、過(guò)辛的食物都可能打破胃部的酸堿平衡，不利于胃部健康。對(duì)于有吸煙嗜好的病人，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)刺激胃黏膜血管收縮，影響胃部血液供應(yīng)，所以應(yīng)堅(jiān)決戒煙。

飲食定時(shí)定量

飲食規(guī)律對(duì)于胃部健康至關(guān)重要。長(zhǎng)期胃痛的病人，每日三餐或加餐都應(yīng)定時(shí)，合理安排間隔時(shí)間。這有助于胃部形成穩(wěn)定的消化節(jié)律，促進(jìn)食物的正常消化和吸收。而急性胃痛的病人，由于胃部處于較為敏感和脆弱的狀態(tài)，應(yīng)盡量少食多餐，這樣可以減輕胃部每次的消化負(fù)擔(dān)。平時(shí)還應(yīng)少食或不食零食，避免打亂胃部的正常消化節(jié)奏。

注意營(yíng)養(yǎng)平衡

為了保護(hù)胃黏膜和提高其防御能力，并促進(jìn)局部病變的修復(fù)，日常飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)平衡，多供給富含維生素的食物。維生素對(duì)于維持胃黏膜的正常結(jié)構(gòu)和功能起著重要作用。例如，維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)胃黏膜的抵抗力；維生素B族參與胃部的新陳代謝過(guò)程。像新鮮的蔬菜和水果就是維生素的良好來(lái)源。

注意飲食衛(wèi)生

飲食衛(wèi)生是保障胃部健康的基礎(chǔ)。應(yīng)盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。煙酒對(duì)胃的危害極大，酒精會(huì)直接損傷胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫甚至糜爛；煙草中的有害物質(zhì)會(huì)降低胃黏膜的血流量，削弱胃黏膜的保護(hù)屏障。此外，還要注意少吃對(duì)胃有刺激性的藥物。長(zhǎng)期服用對(duì)胃黏膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可能造成胃黏膜損傷，進(jìn)而引發(fā)炎癥或潰瘍。因此，若非必要，不要長(zhǎng)期服用這類(lèi)藥物。

保持精神愉快

胃的健康與精神因素密切相關(guān)。過(guò)度的精神刺激，如長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等，會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂。這會(huì)導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，減少胃部的血液供應(yīng)，影響胃部的正常蠕動(dòng)和消化功能，最終誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。所以，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)于胃部健康十分重要。

綜上所述，通過(guò)改掉不良飲食習(xí)慣、飲食定時(shí)定量、注意營(yíng)養(yǎng)平衡、注重飲食衛(wèi)生以及保持精神愉快等多方面的綜合措施，可以有效維護(hù)胃部健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：NHS - Stomach ache