孕婦不同孕期營養補充建議

俗話說“缺啥補啥”，孕婦可根據自身缺失的元素有針對性地補充營養。此外，懷孕不同階段對營養的需求各異，在適當的時期補充特定營養，往往能取得事半功倍的效果。以下是不同孕期的營養補充要點：

孕早期

孕早期對食物量的要求不高，關鍵在于飲食均衡，保證優質蛋白質的攝入，并補充少量葉酸。葉酸對胎兒神經管發育至關重要，缺乏葉酸可能導致胎兒神經管畸形等問題。如果孕婦早孕反應嚴重，食欲不佳，進食量減少，熱量及各種營養素難以保證，可選擇孕婦奶粉來補充營養。

孕婦奶粉通常強化了維生素、礦物質等營養成分，但熱量一般較高。在正常飲食之外飲用孕婦奶粉，容易造成熱量超標，導致孕婦發胖。因此，飲用孕婦奶粉時需注意控制量。

孕中期

孕中期后，由于血容量增多，孕婦容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物攝入不足，就可能引發貧血。一旦出現貧血，在改善飲食的同時，可適當補充鐵劑。

如果孕婦同時考慮3種以上的營養素缺乏情況，可考慮補充復合制劑。復合制劑能更全面地滿足孕婦的營養需求。

孕晚期

到了孕晚期，孕婦對熱量以及維生素、礦物質的需求增加。以鈣為例，中國的推薦標準為孕晚期每日需要1500毫克鈣。奶制品是鈣的主要來源，但很多孕婦孕前很少喝奶甚至不喝奶，導致奶制品攝入較少，鈣儲備不充足。

因此，在選擇孕婦營養品時，除了選擇奶類及其奶制品外，可適當補充鈣劑。為促進鈣的吸收，孕婦空閑時可多曬曬太陽，或補充維生素D制劑。維生素D能促進腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平。

綜上所述，孕婦在不同孕期應根據自身情況和孕期特點，合理補充營養，以保障自身和胎兒的健康。

參考權威站點來源：國家衛生健康委員會官方網站