方法一：醫(yī)療體操

功效：通過有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量，從而幫助恢復(fù)身體功能。

練習(xí)方法：新媽媽可以采用以下步驟進(jìn)行醫(yī)療體操：

• 站立姿勢(shì)：在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
• 仰臥姿勢(shì)：輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到約40°，稍作停頓后放下。
• 模仿騎自行車：兩腿輪流屈伸，模仿踏自行車的動(dòng)作。
• 雙腿劃圓：舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈。
• 仰臥起坐：進(jìn)行適量的仰臥起坐練習(xí)。

注意事項(xiàng)：每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免過度勞累。

方法二：慢跑

功效：慢跑可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解哺乳期便秘問題，同時(shí)還能提升新媽媽的心肺功能。

替代選擇：如果不適合慢跑，新媽媽也可以選擇快步行走作為替代方式，效果相近。

建議：每天堅(jiān)持10-20分鐘的慢跑或快步行走，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

方法三：腹式呼吸

功效：腹式呼吸通過增加膈肌的活動(dòng)幅度，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而緩解便秘癥狀。

練習(xí)特點(diǎn)：

• 呼吸方式：用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。
• 節(jié)奏控制：一呼一吸的時(shí)間控制在15秒左右。
• 動(dòng)作要點(diǎn)：吸氣時(shí)鼓腹，屏息1秒；呼氣時(shí)收腹，再屏息1秒。

注意事項(xiàng)：腹式呼吸需要在安靜的環(huán)境下進(jìn)行，每次練習(xí)5-10分鐘，逐步增加練習(xí)時(shí)間。

總結(jié)

通過醫(yī)療體操、慢跑和腹式呼吸三種方法，新媽媽可以有效緩解哺乳期便秘問題，同時(shí)增強(qiáng)身體恢復(fù)能力。這些方法簡(jiǎn)單易行，適合日常生活中堅(jiān)持練習(xí)。

參考來(lái)源

• 39健康網(wǎng)
• 家庭醫(yī)生在線