哺乳期女性的營養補充建議

女性經歷十月懷胎后一朝分娩，生產過程中消耗大量力氣且丟失諸多營養，產后身體虛弱，此時期的營養飲食至關重要。以下是哺乳期補充營養的具體建議：

1.增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

維生素對嬰兒生長發育意義重大。維生素A能促進嬰兒骨組織生長發育，缺乏會引發小兒夜盲癥，富含于動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜等食物；維生素B1和維生素B3是人體細胞運行必需營養元素，影響嬰兒生長發育，瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等食物含量豐富；維生素C可促進嬰兒骨骼發育，缺乏時嬰兒會出現全身出血癥狀，多吃新鮮水果和蔬菜，既能補充維生素C，又能防止哺乳期女性便秘。由于維生素類不能在體內儲存，需每天通過飲食補充，均衡補充維生素時無需額外服用維生素類藥物。

2.增加鈣質的攝入

鈣有助于嬰兒骨骼和牙齒形成，母乳喂養雖能滿足嬰兒對鈣質的需求，但母體鈣質易流失導致缺鈣。建議哺乳期女性每天比平常多攝取約500毫克鈣質（正常成人每天攝取量為600毫克），可通過每天喝兩杯牛奶，食用綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等食物補充。

3.增加鐵質的攝入

缺鐵易引發貧血，哺乳期女性生產時大量失血，還需保證母乳中鐵的含量，更應補充鐵質。豆類和干果類中的鐵質易被人體吸收，可適量多吃核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

4.增加鎂的攝入

缺鎂會使女性精神不振、肌肉無力，還可能導致嬰兒驚厥。哺乳期女性宜適量多吃含鎂食物，如小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

5.增加必需脂肪酸的攝入

必需脂肪酸可促進嬰兒腦部發育。植物油和魚類富含大量脂肪酸，日常飲食中可適量多吃油菜、核桃、大豆、魚類等。

6.增加水分的攝入

喂哺母乳使母體每天流失約1000毫升水分，水分不足會減少母乳量。每天宜飲用6 - 8杯水（每杯約240毫升），以滿足母乳供應及自身需求。

此外，哺乳期間女性科學、適量運動，利于產后身體恢復。

結論：哺乳期女性需從多方面補充營養，并可適當運動，以保障自身健康和嬰兒的正常發育。