孕期浮腫的原因及緩解方法

孕期浮腫的主要原因

孕期浮腫是一種常見現象，尤其在孕后期更為明顯。以下是導致孕期浮腫的四個主要原因：

• 激素平衡的改變：孕期體內激素水平變化會導致體液滯留，增加浮腫的可能性。
• 子宮壓迫靜脈：隨著胎兒的生長，增大的子宮可能壓迫下肢靜脈，導致血液回流受阻。
• 小腿擠壓作用低下：孕期活動減少或長時間站立，可能導致小腿肌肉泵作用減弱，血液循環不暢。
• 靜脈瘤：部分孕婦可能因靜脈瘤導致血液循環受阻，進一步引發浮腫。

孕后期浮腫的緩解方法

針對孕期浮腫，以下四種方法可以有效緩解癥狀：

1. 均衡膳食，充分補水

• 補充水分：每天適量飲用常溫涼開水，避免因水分攝入不足導致廢物排出困難。
• 控制鹽分攝取：減少高鹽食物的攝入，以防止體內水分滯留。
• 攝入優質蛋白質：選擇魚肉、雞肉等動物蛋白，或豆腐等植物蛋白，預防因蛋白質缺乏引發的浮腫。
• 多食用利水食物：如薯類、瓜類、豆類、香蕉、蘋果、海帶等，有助于促進水分代謝。

2. 適宜的運動

適量運動可以促進血液循環，緩解浮腫。以下是一些推薦的運動方式：

• 輕輕轉動頸部或手腕，活動腳踝以減輕局部壓力。
• 扶著墻壁、柱子或桌子，嘗試用腳尖站立。
• 在醫生允許的情況下，散步或游泳也是不錯的選擇。

3. 使用防靜脈曲張的彈力襪

彈力襪（防靜脈曲張絲襪）能夠通過對小腿肌肉施加壓力，改善腿部血液循環，緩解浮腫癥狀。建議選擇壓力范圍在19~27hPa之間的彈力襪。

4. 抬高腿部

為了促進腿部靜脈血液回流，可將腿部抬高至與心臟等高或略高的位置。例如，休息時將腳放在小臺子上，有助于緩解浮腫和預防靜脈瘤。

結論

孕期浮腫是常見現象，通過均衡飲食、適量運動、使用彈力襪以及抬高腿部等方式，可以有效緩解癥狀，保障孕期健康。

參考來源

• Mayo Clinic
• NHS UK
• WebMD