孕婦散步肚子發(fā)硬及其他運(yùn)動(dòng)方式介紹

當(dāng)上準(zhǔn)媽媽后，很多媽媽會(huì)選擇散步作為休閑鍛煉方式。若在散步過(guò)程中突然感覺(jué)肚子發(fā)硬，這可能會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們擔(dān)憂。其實(shí)，散步后肚子發(fā)硬一般是由假性宮縮引起的。需要注意的是，孕婦不要飯后長(zhǎng)時(shí)間行走，適當(dāng)休息并進(jìn)行適度走動(dòng)即可。長(zhǎng)時(shí)間行走或飯后立即走動(dòng)，不僅對(duì)胃的消化功能不利，可能引起腸道痙攣疼痛，還可能引發(fā)假性宮縮。不過(guò)，適當(dāng)活動(dòng)有助于生產(chǎn)更加順利。

其他運(yùn)動(dòng)方式

• 舉啞鈴：主要鍛煉手部力量，為準(zhǔn)媽媽未來(lái)順產(chǎn)增加手部握力。啞鈴重量不宜過(guò)重，建議單個(gè)1.8KG，以感覺(jué)稍微用力但又不費(fèi)力為宜。每次鍛煉約10分鐘，每天堅(jiān)持2次。
• 孕婦健身操：最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下完成，有利于分娩及產(chǎn)后身體恢復(fù)。鍛煉時(shí)要控制動(dòng)作力度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累，盡量輕松完成。
• 瑜伽：能增加準(zhǔn)媽媽胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善體質(zhì)，減輕生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。
• 簡(jiǎn)單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽雖不能像正常人一樣操持重體力家務(wù)，但可適當(dāng)做些力所能及的事，如掃地、擦桌子等輕快家務(wù)，有助于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，利于胎兒健康。

總之，孕婦在孕期可選擇多種合適的運(yùn)動(dòng)方式，但都要注意適度，以保障自身和胎兒的健康。