如何幫助寶寶調整作息，順利適應幼兒園生活？

寶寶上幼兒園后，規律的作息對其健康成長和學習表現至關重要。充足的睡眠不僅有助于孩子在幼兒園保持充沛的精力，還能促進身體發育和大腦發育。然而，許多孩子習慣了晚睡晚起的生活方式，如何幫助他們調整作息成為家長的一大挑戰。以下是三種科學有效的方法，幫助家長糾正寶寶的“夜貓子”習慣。

第一招：建立固定的睡前儀式

睡前儀式是幫助孩子建立生物鐘的有效方式。通過一系列固定的行為，讓孩子意識到“睡覺時間到了”。以下是一些常見的睡前儀式：

• 讓孩子刷牙、洗澡，保持身體清潔。
• 調整房間燈光至柔和或暗淡，營造安靜的睡眠氛圍。
• 陪孩子躺在床上，講一個溫馨的睡前故事。

需要注意的是，講完故事后，家長應保持安靜，不要做其他多余的動作，以免分散孩子的注意力。黑暗和安靜的環境有助于孩子產生困意，逐漸進入睡眠狀態。

第二招：家長以身作則，樹立榜樣

孩子的行為習慣往往受到家長的影響。如果家長在哄孩子睡覺時自己卻在玩手機或從事其他活動，孩子很可能會模仿，導致無法專注于入睡。因此，家長需要以身作則：

• 在哄孩子睡覺時，家長也可以做好自己的睡前準備，例如放下手機、調整燈光等。
• 如果可能，家長可以比孩子更早入睡，給孩子樹立榜樣。
• 當孩子要求講故事時，可以選擇一些簡單重復的故事，例如：“從前有座山，山里有座廟……”或“從前有個放羊的孩子，他開始數羊……”這些故事有助于讓孩子快速進入睡眠狀態。

第三招：避免睡前過度興奮

睡前過度興奮會延遲孩子的入睡時間。家長需要特別注意以下幾點：

• 睡前一小時避免與孩子進行過于激烈的活動，例如捉迷藏、打鬧等。
• 選擇一些能夠平復情緒的活動，例如播放舒緩的音樂、哼唱兒歌或講溫馨的睡前故事。
• 盡量讓孩子的情緒進入平靜模式，減少大腦的興奮程度。

總結

幫助孩子調整作息需要家長的耐心和堅持。通過建立睡前儀式、以身作則以及避免睡前過度興奮，家長可以逐步引導孩子養成早睡早起的好習慣，為其健康成長和幼兒園生活打下良好的基礎。

參考來源：

• 世界衛生組織：兒童健康與睡眠
• 美國睡眠基金會：兒童與睡眠