拉瑪澤呼吸法：助力分娩的科學呼吸技巧

拉瑪澤呼吸法是一種廣泛應用于分娩過程中的非藥物性疼痛管理技術，通過特定的呼吸方式幫助產婦緩解陣痛并保持情緒穩定。通常建議準媽媽從懷孕第七個月開始練習，而準爸爸的陪同和協助也非常重要。以下是拉瑪澤呼吸法的具體練習步驟及適用場景。

1. 胸部呼吸法

適用階段：第一產程的前半段（宮頸開口3公分之前）。

特點：此時宮縮頻率較低，痛感較輕，胸部呼吸法可以有效緩解不適。

• 練習步驟：
• 在心中默數4個節拍，同時用鼻子深吸一口氣。
• 緩緩用嘴將氣吐出，保持節奏均勻。

2. 輕淺呼吸法

適用階段：宮頸開至3～7公分時。

特點：此時子宮收縮更頻繁，輕淺呼吸法有助于應對逐漸增強的疼痛。

• 練習步驟：
• 讓身體完全放松，眼睛注視某一點。
• 用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，吸氣與吐氣量相等。
• 呼吸時應保持高位在喉嚨，類似發出“嘻嘻”的聲音。
• 溫馨提醒：練習時從連續20秒開始，逐步延長至60秒。

3. 淺的呼吸法

適用階段：宮頸開至7～10公分時。

特點：此階段為產程最激烈的階段，淺的呼吸法可幫助產婦應對強烈的宮縮。

• 練習步驟：
• 先將空氣排出，深吸一口氣。
• 快速進行4～6次短促呼氣，類似吹氣球的感覺。
• 根據宮縮強度調整呼吸速度。
• 溫馨提醒：練習時從45秒開始，逐步延長至90秒。

4. 吹蠟燭式呼吸法

適用階段：產程的最后階段（有用力感但需控制時）。

特點：此時醫生可能要求產婦暫時不要用力，吹蠟燭式呼吸法可幫助緩解不適。

• 練習步驟：
• 深吸一口氣。
• 短促而有力地哈氣，類似吹蠟燭。
• 可淺吐4次，接著一次吐出所有氣體。
• 溫馨提醒：每次練習需持續90秒。

5. 用力呼吸法

適用階段：宮頸全開，寶寶即將娩出時。

特點：此時需要配合用力，幫助寶寶順利出生。

• 練習步驟：
• 長吸一口氣后憋住，下巴向下壓，目視腹部。
• 完全放松骨盆肌肉，用力推動。
• 換氣時迅速恢復原姿勢，呼氣后立刻吸滿新鮮空氣，繼續用力。
• 溫馨提醒：準爸爸可在旁協助觀察產婦的生產進程，并提醒適合的呼吸節奏。

總結

拉瑪澤呼吸法是一種科學有效的分娩輔助技術，通過不同階段的呼吸方式，幫助產婦緩解疼痛、保持冷靜并順利完成分娩。

參考來源

• 拉瑪澤國際官網
• 梅奧診所：分娩管理
• PubMed：拉瑪澤呼吸法的研究