孕期補鐵指南：預防貧血，保障母嬰健康

孕育新生命是一個漫長而神圣的過程，在此期間，準媽媽需要攝取多種營養素以滿足自身和胎兒的需求。其中，鐵是不可或缺的重要元素。整個孕期，準媽媽大約需要補充1000毫克的鐵。如果未能及時通過飲食或其他方式補充鐵質，可能會導致缺鐵性貧血，從而對母嬰健康產生不利影響。

準媽媽貧血對胎寶寶的危害

準媽媽貧血可能會對胎兒健康產生以下影響：

• 血液攜氧能力下降：貧血會降低血液攜帶氧氣的能力，可能導致胎兒宮內缺氧。
• 增加不良妊娠風險：如胎死宮內、早產或分娩低體重兒的風險。
• 影響腦細胞發育：胎兒腦細胞發育可能受阻，出生后可能表現為智力和學習能力低下。
• 影響母乳分泌：貧血的產婦奶水分泌通常較少，可能導致哺乳困難。

準媽媽貧血的癥狀

以下是準媽媽貧血可能出現的癥狀：

• 皮膚蒼白：特別是手指甲、下眼瞼和嘴唇顏色較平常更為蒼白。
• 心跳加速：可能感到心跳較快，甚至有心悸的感覺。
• 呼吸短促：稍微活動后容易感到氣喘。
• 注意力難以集中：可能出現精神不振或注意力分散。

如何預防孕期貧血？

預防孕期貧血需要從飲食、檢查和藥物等多方面入手：

1. 按時產檢：建議至少在妊娠中期和后期各進行一次血常規檢查，以便及時發現貧血并采取相應措施。
2. 補充含鐵豐富的食物：多攝入富含鐵的食物，例如雞肝、豬肝、鴨血、蛋黃、瘦肉等。此外，深綠色蔬菜如菠菜也含有一定量的鐵。
3. 妊娠中后期增加高蛋白食物攝入：胎兒在妊娠中后期發育加速，準媽媽應多攝入高蛋白食物，如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等。
4. 在醫生指導下服用鐵劑：對于飲食補鐵不足的準媽媽，醫生可能會建議服用易吸收的鐵劑。需要注意的是，補鐵不宜過量，以免引發胃腸不適或便秘。

補充說明

孕期補鐵需要循序漸進，避免突然大量補充。補鐵的同時，建議搭配富含維生素C的食物（如橙子、檸檬等），以促進鐵的吸收。

結論

孕期科學補鐵是保障母嬰健康的重要環節，準媽媽應根據自身情況合理調整飲食和生活方式，并在醫生指導下進行必要的干預。

參考來源：

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• Mayo Clinic（梅奧診所）官方網站
• 英國國家醫療服務體系（NHS）官方網站