妊娠期高血壓的應對措施

妊娠高血壓對孕婦和胎兒影響極大，懷孕后出現該情況需積極治療和調理。以下是應對妊娠期高血壓的方法：

做運動

缺乏運動的女性患高血壓概率比經常鍛煉的女性高。無論懷孕還是備孕，都應與醫生商量制定鍛煉計劃。建議每天鍛煉30分鐘以上或每周多數天數進行鍛煉。初次鍛煉可選擇低強度的散步或游泳，開始前咨詢醫生確保活動安全。

監測體重

超重會引發高血壓，孕期體重增幅要保持在健康范圍，合理飲食和定期鍛煉有助于控制體重增長。孕期體重增長過快可能導致子癇前期（妊高征病癥之一），還會造成母體肝腎疾病、引起胎兒并發癥。超重也會增加背部疼痛、極度疲憊、腿痙攣、痔瘡、妊娠糖尿病、胃灼熱以及關節疼痛等孕期健康問題風險。

減輕壓力

精神緊張不論懷孕與否都會使血壓升高，應盡可能消除已知壓力誘因，懷孕時避免過度工作，每周工作超41小時會增加患高血壓幾率。可嘗試冥想、想象和瑜伽等放松技巧，讓身心平靜，減輕壓力。

嘗試控制自己的呼吸

呼吸技巧如橫膈膜呼吸法，有助于平息身心、緩解壓力。運用橫膈膜（肺臟下部肌肉）可使呼吸更有力，減輕頸部和胸部其他肌肉壓力。可舒適地仰臥或坐在椅子上，躺下時在膝蓋下方放枕頭保持雙膝彎曲，將手放在胸腔下方胸部位置感受橫膈膜運動，慢慢用鼻子吸氣使腹部鼓起，邊數五聲邊慢慢用嘴巴呼氣，重復動作保持呼吸規律和平緩。

聽音樂

研究表明，每天邊緩慢呼吸邊聽合適音樂30分鐘以上可降低血壓。應聆聽安靜舒緩的音樂，如凱爾特音樂、古典樂、印度音樂或其他喜歡的輕音樂，避免聽響亮和節奏快的音樂如搖滾樂、流行樂和重金屬音樂。

仔細檢查藥物

有些藥物副作用會導致高血壓，要向醫生咨詢目前使用的藥物在孕期使用是否安全。

總之，妊娠高血壓雖對胎兒和孕婦影響大，但積極采取上述措施進行調理，可盡快控制病情，孕媽媽不必過于緊張。

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