哺乳期媽媽飲食指南：哪些食物需要避免？

母乳喂養被廣泛認為是嬰兒健康成長的重要基礎，而哺乳期媽媽的飲食直接影響乳汁質量和寶寶的健康。因此，了解哺乳期不能吃的食物非常重要。以下是詳細的指導內容，幫助哺乳期媽媽科學飲食，確保寶寶的健康成長。

1. 寒涼性蔬果

寒涼性蔬果（如西瓜、黃瓜、苦瓜等）容易導致寶寶通過乳汁吸收后出現腹瀉。因此，哺乳期媽媽應避免過量食用此類食物。

2. 冰鎮食品

冰鎮食品是哺乳期的大忌。這類食品可能損害媽媽的脾胃功能，進而影響乳汁質量，導致媽媽和寶寶都容易出現腹瀉問題。

3. 辛辣刺激性食品

辛辣食品（如辣椒、胡椒等）可能影響媽媽的腸胃功能，并通過乳汁引發寶寶內熱上火，導致寶寶出現不適。

4. 腌制及過咸食品

腌制食品含有大量亞硝酸鹽，長期食用可能對健康不利。此外，過咸食品會增加腎臟負擔，甚至可能誘發高血壓等健康問題。

5. 油炸及高脂肪食品

油炸食品和高脂肪食品不僅難以消化，還可能導致哺乳期媽媽攝入的營養不足。這類食品的營養價值較低，不利于寶寶的健康成長。

6. 巧克力

巧克力雖然美味，但其高糖分和可可堿含量可能通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的神經系統和心臟功能，導致消化不良、哭鬧或睡眠不穩。

7. 藥物

哺乳期媽媽應避免自行服用藥物。如需用藥，必須告知醫生自己處于哺乳期，由醫生開具適合的藥物，且用藥時間應盡量短，以減少通過乳汁傳遞給寶寶的藥物量。

飲食建議

哺乳期媽媽的飲食應做到以下幾點：

• 精粗搭配、葷素均衡，確保營養全面。
• 不偏食、不挑食，避免盲目忌口。
• 多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、蛋、奶、蔬菜和水果。

結論

哺乳期媽媽的飲食直接關系到寶寶的健康成長，科學合理的飲食習慣可以確保乳汁的高質量，幫助寶寶獲得全面的營養支持。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 英國國家醫療服務體系（NHS）官方網站
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）官方網站